Подъем гантелей из положения лежа

Подъем гантелей из положения лежа

Это еще одно упражнение с гантелями, которое отлично укрепляет передние мышцы грудной клетки и плеч. Если гантелей у вас нет, вы можете использовать пару одинаковых по весу книг или пластиковые бутылки с водой.

>  В начале упражнения ваши руки должны быть согнуты в локтях, а предплечья — перпендикулярны полу.

> Медленно опустите руки с гантелями в стороны, отмечая напряжение мышц груди и плеч.

> Очень медленно поднимите руки с гантелями, увеличивая нагрузку на плечевой пояс и грудь.

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях гак, чтобы вам было удобно. Ваша поясница должна плотно прилегать к полу. Держите гантели, как показано на рисунке, согнув руки в локтях под углом 90° к полу.

2. Опустите руки в стороны, ладонями вверх, удерживая гантели.

3. Ваши локти должны быть чуть согнуты; начинайте очень медленно поднимать и соединять руки, пока гантели не коснутся друг друга прямо над вами, в центре грудной клетки.

4. Медленно разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.