173. Наклоны туловища
ИП – сидя на стуле; ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Сделать медленный вдох, одновременно наклонить верхнюю часть туловища в здоровую сторону. Вернуться в ИП (выдох). Выполнить 2–3 наклона в здоровую сторону и 1 раз – в пораженную.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
7. Наклоны Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение
«Верхние» наклоны туловища Воздействие:? растягивает боковые мышцы спины;? улучшает подвижность позвоночника;? укрепляет мышцы спины и пресса. Как выполнять:1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.2. На вдохе выполните наклон
Глубокие «верхние» наклоны туловища Воздействие:? тонизирует и укрепляет мышцы торса;? усиливает подвижность позвоночника;? растягивает боковые мышцы спины;? уменьшает объем талии;? препятствует возникновению заболеваний позвоночника. Как выполнять:1. Встаньте прямо,
Наклоны туловища с поворотом Воздействие:? тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;? улучшает подвижность позвоночника;? уменьшает риск заболеваний позвоночника. Как выполнять:1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.2. На вдохе
«Верхние» наклоны туловища Эти виды наклонов помогут:• сохранить подвижность суставов позвоночного столба до преклонного возраста;• сделать более эластичными боковые мышцы спины;• улучшить подвижность позвоночника;• укрепить мышцы спины и пресса. Выполнять это
Глубокие «верхние» наклоны туловища Упражнение немного посложнее. Его воздействие носит более продуктивный характер. Однако «в отрыве» от предыдущих упражнений его лучше не выполнять! С его помощью вы сможете:• укрепить мышцы торса;• тонизировать подвижность
Наклоны туловища с поворотом Эти наклоны помогут вам:• тонизировать, «оживить» мышцы спины, корпуса, рук и ног;• сохранить подвижность суставов до преклонного возраста;• улучшить подвижность позвоночника;• уменьшить риск заболеваний позвоночника и заболеваний
«Верхние» наклоны туловища Воздействие– растягивает боковые мышцы спины;– улучшает подвижность позвоночника;– укрепляет мышцы спины и пресса.Как выполнять– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.– На вдохе выполните наклон
Глубокие «верхние» наклоны туловища Воздействие– тонизирует и укрепляет мышцы торса;– усиливает подвижность позвоночника;– растягивает боковые мышцы спины;– уменьшает объем талии;– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.Как выполнять– Встаньте
Наклоны туловища с поворотом Воздействие– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– уменьшает риск заболеваний позвоночника.Как выполнять– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.– На вдохе
3. Медленные наклоны туловища в стороны Первая степень. По–переменное полусгнбание рук над головой.Прими исходное положение с сомкнутыми пятками. Медленно наклоняй туловище из стороны в сторону и переводи правую полусогнутую руку с обращенной вниз ладонью вверх за
Наклоны вперед Наклоны вперед из положения лежа являются одним из самых простых и эффективных способов укрепить ваши брюшные мышцы. Вот как их следует делать.I. Лягте на спину и согните колени, положив икры на стул. (Если высота стула вам не подходит, вы можете просто
129. Наклоны вперед (3) ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Повернуться влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь коснуться ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги все время держать
130. Наклоны в стороны (4) ИП – стоя; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Наклониться влево, отставляя левую ногу в сторону на носок. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 8—12 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги не сгибать,
5.15. Наклоны Лечение и профилактика : прострел, болевые ощущения в спине.Изначальная позиция: Положение «на коленях» (см. Рис. 117). Рис. 117 (153)Первый этап . Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки (см. Рис. 118). Рис. 118 (154)Второй этап . Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно
Наклоны туловища вниз головой Занимают исходное положение. Для этого принимают позу первого варианта падмасаны и кладут руки на поясницу. Мужчины берут за запястье правую руку левой рукой, женщины– запястье левой руки правой рукой. Спокойно вдыхают через нос. Медленно