Сгибание коленей

Сгибание коленей

Это отличное. упражнение, и его можно выполнять практически везде. Хотя оно оказывает большее влияние на бедра и ягодицы, другие мышцы также принимают участие в его выполнении. Для достижения лучшего результата вам нужно встать позади стула, стола или конторки и взяться за край.

> Перед началом упражнения вы должны стоять прямо, не прислоняясь к стулу.

> Сгибая колени, держите тело на одной линии с икрами; спина остается прямой.

1. Встаньте прямо, расправьте плечи и слегка расставьте ноги.

2. Держась за стул, медленно сгибайте колени, пока ваши бедра не окажутся практически параллельными полу. Вы должны занять такую позицию, словно сидите на стуле.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Закончите движение тем, что оторвите пятки от пола, словно вы балансируете, сидя на мячике.