Читайте также
2. Приподнимание из положения лежа на спине
Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Дайте ему крепко схватить ваши пальцы и на несколько сантиметров приподнимите его плечи над столом. Как только вы заметите, что хватка малыша ослабла или на его лице
11. Подъем из положения лежа на животе
Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Пусть малыш обхватит большие пальцы ваших рук, а остальными нужно поддерживать его кисти. Выпрямите его руки и разведите их в стороны. Чтобы малыш случайно не согнул их в локтях,
5. Подъем из положения лежа на животе
Вложите в руки ребенка кольца, разведите их в стороны и поднимите вверх к голове на уровень ушей (см. комплекс 4, упражнение 11). Малыш сначала должен поднять голову, затем встать на колени и, согнув одну руку для упора, встать в полный
13. Подъем из положения лежа на животе
Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Дайте ему схватить ваши указательные пальцы, а остальными придержите его кисти.Разведите руки малыша в стороны, затем поднимите их прямыми до уровня ушей. Ребенок должен
10. Подтягивание со скрещенными ногами (переход в положение сидя)
Попросите партнера перевернуться на спину и перекрестить ноги. Возьмите его за руки и, согнув ноги в коленях, на выдохе потяните вверх. Задержитесь в позе на 10 секунд. Выполните два раза, а в третий медленно
Упражнения в положении сидя и лежа
УПРАЖНЕНИЕ 1 Упражнение эффективно растягивает ягодичные мышцы. Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины; голову держите на одной линии с позвоночником, не наклоняя вниз; колено согнутой ноги должно быть направлено вверх;
Наклоны из положения сидя
Это упражнение хорошо тем, что вы можете делать._его повсюду: дома, на работе и даже если где-нибудь ждете своего приятеля. Старайтесь не торопиться, поскольку оно максимально растягивает спинные мышцы и резкое движение может повредить их.>-
Подъем гантелей из положения лежа
Это еще одно упражнение с гантелями, которое отлично укрепляет передние мышцы грудной клетки и плеч. Если гантелей у вас нет, вы можете использовать пару одинаковых по весу книг или пластиковые бутылки с водой.> В начале упражнения
Подъем ног из положения сидя
Для этого упражнения вам понадобится нагрузка на ноги; песочные гантели — специальные приспособления для этого — продаются в спортивных магазинах. Подберите себе такую пару, чтобы она была достаточно мягкой и подходила в диаметре для ваших
Подъем бедер из положения лежа
Это простое и эффективное упражнение связано с использованием веса тела и укреплением области ягодиц. Никакого дополнительного отягощения не потребуется.1. Лягте на спину, вытянув руки в стороны, ладонями к полу. Согните ноги в коленях и
Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
Многие люди проводят большую часть времени, сидя (а точнее говоря, скрючившись) на специально предназначенных для этого предметах мебели. Стулья, автомобильные сиденья и диваны стали для суставов тазовой области и нижнего отдела
20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки
Исходное положение:сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ладонями упритесь в пол чуть позади себя.Приподнимитесь на руках, оторвав от покрытия ягодицы и опираясь лишь на пятки. Как можно выше поднимите таз и
21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти
Исходное положение:то же, что и в упражнении 20, только опираться следует не на ладони, а на предплечья.Порядок выполнения этого упражнения и продолжительность отдыха после него те же, что и в предыдущем.
36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа
А.Молодым женщинам рекомендуется выполнять упражнение в положении сидя. Сядьте или лягте на пол и упритесь в него ладонями выпрямленных рук позади себя. Поднимите прямые или скрещенные ноги под углом 30-45°, а затем
37. Разведение ног в упоре сидя или лежа
Это упражнение аналогично предыдущему. Основная позиция такая же. Только движения ног направлены не вверх-вниз, а в стороны. Широко разводите ноги, а затем сводите так, чтобы они скрещивались. Дышите
Наклоны вперед из положения сидя
Дандасана («поза посоха»)
Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед и соединены.Расположите кончики пальцев рук по обе стороны таза. Выпрямите спину.Сохранение позы: на вдохе прижмите колени к поверхности пола. На выдохе направляйте