Укрепление мышц бедер и ягодиц
Укрепление мышц бедер и ягодиц
Вы можете выбрать любые два-три упражнения из этого комплекса, в зависимости от того, сколько у вас есть времени. Вы можете выбрать те задания, которые наилучшим образом отвечают вашим потребностям. Однако, на чем бы вы ни остано-
вились, не торопитесь. Вы должны почувствовать напряжение в области, задействованной в производимых движениях.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Эффективное упражнение для красоты ваших бедер и ягодиц
Эффективное упражнение для красоты ваших бедер и ягодиц Красоту ягодичной области определяет не только ее размер, но и форма.Объем бедер считается идеальным, когда он приблизительно равняется объему груди, а именно: росту (в сантиметрах), деленному на 2, плюс 10 см. Однако
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и ягодиц 1. Поставив руки на бедра, поднимите прямую ногу и опишите ею круг вокруг спинки стула, сначала слева направо, потом в обратном направлении. То же проделайте другой ногой. Повторить 6–8 раз.2. Лежа на спине, правой рукой возьмитесь за пальцы
Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц
Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временемколичество повторов следует увеличить до 12-15.Упражнение 1Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Шагать на месте, стараясь поднимать
Укрепление мышц рук
Укрепление мышц рук В этом разделе вы найдете два простых упражнения, призванных помочь вам в укреплении мышц рук по всей их длине. Для обоих упражнений вам понадобятся гантели или их замена. Сгибания рук хорошо делать с помощью эспандера, который можно приобрести в
Укрепление икроножных мышц
Укрепление икроножных мышц Укрепить икроножные мышцы можно одним-единственным упражнением — подъемом пяток. Дополнительные весовые нагрузки не нужны, однако вам понадобятся небольшая, но относительно высокая дощечка для того, чтобы поставить на нее пальцы йог, а также
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер)
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер) Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, выбросьте руки вверх и одновременно подпрыгните, соединив ступни ног, приземлитесь на пальцы, расставив ноги. Выдыхая, опустите руки вниз и,
43. Джангха-шакти-викасака - 2 (укрепление бедер)
43. Джангха-шакти-викасака - 2 (укрепление бедер) Исходное положение«А»: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, присядьте, постепенно сгибая колени и держа руки впереди перед собой параллельно полу. Приседание закончить в тот момент, когда бедра будут
Упражнения для укрепления мышц бедер
Упражнения для укрепления мышц бедер 1. Исходное положение – боком к столу, обопритесь о него рукой, одну ногу отставьте назад, другую слегка согните в колене.Согните ногу еще больше и одновременно отклоните верхнюю часть туловища назад и в этом положении сделайте 10
Упражнения для укрепления мышц бедер
Упражнения для укрепления мышц бедер Цель: укрепить мышцы бедер.Последовательность выполнения (рис. 81):встаньте боком к столу, обопритесь о него рукой,одну ногу отставьте назад, другую – слегка согните в колене (рис. 81),согните ногу еще больше и одновременно отклоните
Укрепление мышц глаз
Укрепление мышц глаз От оптометристов Лоуэлла Ренера и Джона РоссаЧтобы повысить фокусирующую способность глаз, оптометристы Росс и Ренер советуют выполнять упражнения на укрепление глазных мышц: «Глазные мышцы, на которые возложена колоссальная ответственность за
28. Растяжка бедер и боковых мышц спины
28. Растяжка бедер и боковых мышц спины Эта растяжка — популярная в бывшей восточной Германии — работает с вашими бедрами, немного в другом стиле, а также неплохо тянет ваши боковые мышцы спины. Растяжка получается лучше всего, если вы держите небольшой вес, для
Комплексы для укрепления бедер и ягодиц
Комплексы для укрепления бедер и ягодиц Теперь я хочу предложить вам пару комплексов, которые помогут укрепить мышцы ягодиц и бедер, а также избавиться от лишних жировых отложений. Думаю, что данный раздел будет особенно интересен женщинам. Если сначала вам будет сложно
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 1
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 1 1. Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги расположите на ширине бедер, выровняйтесь в спине и опустите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы бедер, сожмите ягодицы таким образом, будто вы зажали ими 5-рублевую монетку. Живот
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 2
Комплекс для укрепления бедер и ягодиц – 2 1. Поза горы (Тадасана): встаньте прямо, ноги расположите на ширине бедер, выровняйтесь в спине и опустите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы бедер, слегка сжимая ягодицы. Живот подтяните к спине. Макушкой головы вытянитесь вверх