Окончание рабочего дня

Окончание рабочего дня

Одним из факторов, мешающих накоплению энергии, является переключение внимания с работы на семейную жизнь. У большинства людей темп рабочей жизни гораздо выше, чем семейной. К тому же работа может отнимать у вас гораздо больше сил, чем вечерние занятия в кругу домочадцев.

У многих возникают проблемы с этим переходом. Приехав домой, уставшие и расстроенные, мы можем провести весь вечер, словно на автопилоте. Многие из нас сознательно избегают упражнений, хотя именно в это время наш организм нуждается в дополнительной нагрузке, чтобы не позволять жирам накапливаться в клетках.

Конец рабочего дня — это вовсе не повод для объедания и вечерней летаргии. Внеся некоторые изменения в свое поведение на работе незадолго до ухода домой, следуя простым советам, как нужно вести себя по возвращении в семью, вы сможете полностью избежать упадка сил и сделать переход от рабочего ритма к домашнему гораздо более мягким, а это активизирует механизм сжигания жиров.

Вот наиболее простые и действенные способы по восстановлению энергии во время вечернего упадка сил.

Если вы работаете в офисе, вам имеет смысл организовать последние минуты перед уходом таким образом, чтобы хоть частично снять накопившееся за день напряжение. Для этого посвятите конец дня самым легким заданиям.

Хотя вам наверняка нужно будет перезвонить многим людям, отнеситесь к этому избирательно. Просмотрите список и выберите человека, который оказывает на вас наиболее положительное воздействие. Позвонив ему, вы получите хороший шанс посмеяться, перед тем как вы покинете рабочее место, или пообщаться на дружеской ноте — кого-нибудь похвалить и услышать в ответ добрые слова.

Прежде чем вы уйдете, обратите внимание на свой рабочий стол. Будет ли вам приятно сесть за него завтра утром? Задержитесь на минуту и вымойте свою чашку. Выбросите банановую кожуру. Протрите поверхность стола, чтобы на ней не осталось никаких крошек. Разбираясь в бумагах и записях, набросайте список важных заданий на завтра, чтобы с утра вам было ясно, с чего начинать, а вечером можно было бы подумать о других, более приятных вещах.

Почему большинство людей заканчивают свой рабочий день потягиваясь, с трудом вставая из-за стола, вздыхая и тут же направляясь домой? Нет такого закона, который заставляет вас покидать работу в подобном состоянии. Вместо этого разомните-ка свои мышцы, чтобы размялся и мозг. Мягкие движения заставят кровь бежать быстрее и освободят вас от мыслей о тяжелой работе.

Спросите себя: в какой части тела вы сейчас ощущаете напряжение? Несложные упражнения, выполняемые медленно и без усилий, помогут вам расслабиться.

Сядьте, расслабьтесь и медленно опустите подбородок на грудь, поверните голову вправо, назад, влево, а затем вернитесь в исходное положение.

Поднимите плечи вверх настолько, насколько это возможно, затем полностью расслабьте их. Автоматически вы будете делать вдох, поднимая плечи, и спокойно выдыхать, расслабляясь.

Встаньте, поднимите локти так, словно собираетесь поставить их на высокую стенку примерно на уровне груди, затем медленно поверните верхнюю часть корпуса вправо. Вернитесь в исходное положение. Затем мягко и плавно поверните корпус влево. Не делайте резких движений и не напрягайте мышц.

Поднимите руки и вращайте кистями, словно ваши пальцы находятся внутри полого шара.

Положите руки на бедра или возьмитесь за край стола. А затем медленно присядьте. Во время приседаний спина должна быть прямая; не торопитесь и не напрягайте мышц.

Направляясь домой, следите за тем, о чем вы думаете. Походя к двери или выйдя из рабочего помещения, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, представив, что вы уже дома. Подумайте о том, как он выгладит, вспомните домашние звуки, объятия и улыбки ожидающих вас близких людей — наверняка все это вызовет в вас самые приятные чувства. Размышляя о своей семье, об ожидающем вас дома уюте, начните успокаиваться, подумайте о любви, веселье, вкусной еде. Оставьте рабочие проблемы на работе. Подобные мысли могут иметь столь мощное воздействие, что буквально через несколько секунд вы начнете ожидать грядущего вечера с нетерпением и все ваши мысли настроятся на неторопливую, размеренную домашнюю жизнь, путь назад окажется не таким напряженным, а встреча с близкими более приятной.

У всех нас к концу рабочего дня накапливается масса незаконченных дел. Но справляться с ними все равно придется завтра утром, а не сейчас. Набросав их список до ухода с работы, вы освободите себя от лишних размышлений по этому поводу и не будете тревожиться о том, что наутро о чем-нибудь забудете. Все ваши мысли сейчас должны быть только о доме и о предстоящем вечере.

До того как войти в дом, обратите внимание на красоту, которая вас окружает, — на цветы, растения, аллею деревьев или причудливые облака в небе. Подобный прием — великолепное противоядие от умственной усталости и отлично улучшает настроение.

Не игнорируйте эти советы и в том случае, если вы работаете дома. Все мы можем использовать подобные переходные периоды, и, если ваше рабочее место — дома, необходимо менять мысленную установку в конце дня, даже если вам не приходится проводить время в дороге. Переключите свое внимание. Выйдите на улицу, прогуляйтесь, полюбуйтесь природой, прежде чем вы «вернетесь с работы домой».