Наклоны вперед из положения сидя

Наклоны вперед из положения сидя

Дандасана («поза посоха»)

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед и соединены.

Расположите кончики пальцев рук по обе стороны таза. Выпрямите спину.

Сохранение позы: на вдохе прижмите колени к поверхности пола. На выдохе направляйте копчик вниз и одновременно вытягивайте позвоночник вверх. Сохраняйте заданную позу 15–20 секунд.

Окончание асаны: вернитесь в исходное положение, лягте, расслабьтесь.

Упражнение показано на рис. 68.

Рис. 68. Дандасана

Комментарий

При выполнении асаны прижимайте седалищные кости к полу; контролируйте положение лобковой кости и копчика (они должны находиться на одинаковом расстоянии от пола); не напрягайте живот; задействуйте бедра (прижмите их к полу, немного развернув внутрь); согните лодыжки, отодвинув от себя пятки. Чтобы корпус был перпендикулярен полу, представьте, что от лобковой кости к грудине идет энергетический поток, который, минуя плечи, устремляется к копчику.

Упражнение укрепляет спинные мышцы, корректирует осанку. Противопоказанием являются травмы спины и запястий.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.