Подъем грудной клетки и плеч

Подъем грудной клетки и плеч

Для этого упражнения вам понадобятся небольшие гантели, весом от двух до десяти фунтов. Если у вас нет гантелей, возьмите какую-нибудь тяжелую книгу. Можете налить воды в пластиковую бутылку, которую вам удобно будет держать в одной руке. Наполните две бутылки так, чтобы их вес вас устраивал, и не забудьте как следует завинтить крышечки.

1. Сядьте на стул, опустив одну руку вдоль тела и держа в ней гантель.

2. Не сгибая руки в локте, медленно вытяните руку вперед и вверх.

3. Сделайте паузу; прямая рука с гантелью у вас над головой, но не строго вертикально.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

5. Закончив упражнения с одной рукой, сделайте то же количество подъемов другой.

> В начале упражнения ваши руки должны быть расслаблены и опущены вдоль тела.

> Медленно, не сгибая, поднимайте руки с гантелями, задействуя мышцы плеч и предплечий.

Повторение. От шести до десяти. Если вы не можете сделать шесть полных подъемов, это означает, что вес гантели слишком велик и его необходимо уменьшить. Если вам легко даются десять повторений или больше, увеличьте вес.