130. Наклоны в стороны (4)
ИП – стоя; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Наклониться влево, отставляя левую ногу в сторону на носок. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 8—12 раз в каждую сторону.
Особые указания: ноги не сгибать, голову и корпус держать прямо, локти оттягивать назад.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
8. Самостоятельные наклоны Исходное положение: ребенок стоит спиной к взрослому. Прижмите к себе его спину: левой ладонью придержите его колени, предупреждая их сгибание, а ладонь правой поместите на живот, чтобы поддержать туловище в нужном положении. На пол или
7. Наклоны Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение
Наклоны головы Воздействие:? улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;? тонизирует работу боковых мышц шеи;? растягивает боковые мышцы шеи;? способствует нормализации давления;? улучшает работу вестибулярного аппарата. Как выполнять:1. Встаньте прямо, руки на
Пятое упражнение — наклоны корпуса в стороны Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Вдох (рис. 33).Выполнение. 1. Наклонить корпус вправо. Выдох (рис. 34). 2. Выпрямить и наклонить корпус влево. Вдох и выдох (рис. 35).Указания. Упражнение делается в
Наклоны головы Воздействие– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;– тонизирует работу боковых мышц шеи;– растягивает боковые мышцы шеи;– способствует нормализации давления;– улучшает работу вестибулярного аппарата.Как выполнять– Встаньте прямо, руки на
3. Медленные наклоны туловища в стороны Первая степень. По–переменное полусгнбание рук над головой.Прими исходное положение с сомкнутыми пятками. Медленно наклоняй туловище из стороны в сторону и переводи правую полусогнутую руку с обращенной вниз ладонью вверх за
Наклоны вперед Наклоны вперед из положения лежа являются одним из самых простых и эффективных способов укрепить ваши брюшные мышцы. Вот как их следует делать.I. Лягте на спину и согните колени, положив икры на стул. (Если высота стула вам не подходит, вы можете просто
117. Наклоны вперед (3) ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше – ладонями (выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 6–8 раз.Особые указания: ноги все время держать
118. Наклоны в стороны (4) ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклониться влево, скользя ладонями по туловищу: левая опускается к колену, а правая поднимается к подмышечной впадине. Выпрямиться в ИП и, не останавливаясь, наклониться вправо, меняя положение рук.
129. Наклоны вперед (3) ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Повернуться влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь коснуться ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги все время держать
163. Наклоны в сторону Исходное положение – стоя; ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в стороны: наклон вправо, правая рука на поясе, левую поднять вверх и потянуться ею в сторону наклона (медленный выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). При выдохе
173. Наклоны туловища ИП – сидя на стуле; ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Сделать медленный вдох, одновременно наклонить верхнюю часть туловища в здоровую сторону. Вернуться в ИП (выдох). Выполнить 2–3 наклона в здоровую сторону и 1 раз – в
1.3. Глубокие наклоны Профилактика : упражнение способствует укрепления и восстановлению волос.Изначальная поза: Положение сидя на полу.Первый этап . Тело расслаблено, ноги вытянуты вперед, руки на коленях (см. Рис. 10). Рис. 10 (273)Нагнитесь вперед и постарайтесь дотронуться
5.15. Наклоны Лечение и профилактика : прострел, болевые ощущения в спине.Изначальная позиция: Положение «на коленях» (см. Рис. 117). Рис. 117 (153)Первый этап . Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки (см. Рис. 118). Рис. 118 (154)Второй этап . Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно
Наклоны вперед Наклоны вперед, будто вы стараетесь достать носом пупок. Это упражнение выполняйте, сидя на стуле или на полу. Руками держитесь за сидение стула и голову тяните в область пупка. Во время сгибания – выдох, при подъеме головы – вдох; спина выпрямляется
Наклоны вперед Упражнение выполняется сидя на полу; руки на коленях.Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Постепенно увеличиваем амплитуду движений. Повторить 7