Поворот с выдохом

Поворот с выдохом

1. Лягте на спину, согнув колени, поставив стопы на пол и положив голову на ладони рук.

2. Представьте, что брюшные мышцы словно погружаются все глубже внутрь вашего тела. Попытайтесь сохранить это ощущение в ходе упражнения.

> Впервые выполняя обратный поворот корпуса, обратите внимание на то, чтобы ваши пятки были максимально прижаты к ягодицам.

> Для большего эффекта во время касания коленями пола попробуйте удерживать их такими же согнутыми.

3. Начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса, но при этом лопатки должны касаться пола.

4. Начните выполнять дыхательное упражнение, выдыхая и одновременно приподнимая локоть и плечо по направлению к противоположному колену. Ваши локти и спина должны быть расслаблены, а поворот — мягким и идти от плеч, а не от рук или шеи.

5. Вернитесь в исходную позицию.

6. Повторите то же самое, задействуя другой локоть и плечо и поворачивая грудную клетку в соответствующем направлении.

Повторение. Добейтесь того, чтобы выполнять эти повороты пять-шесть раз. Если вы ходите увеличить количество, убедитесь, что действительно выполняете повороты медленно и ровно.