Отжимания

Отжимания

Это слегка измененные классические упражнения на укрепление мышц грудной клетки, плеч, рук и спины. Не переживайте, если вы поначалу не сможете даже оторвать колени от пола, постепенно у вас все получится.

1. Лягте на пол лицом вниз и соединив колени вместе.

2. Обопритесь расставленными на ширину плеч ладонями о пол.

3. Начните медленно подниматься, поддерживая вес плечевого пояса руками и не отрывая колени от пола. Во время этого движения ваша спина должна быть прямой.

4. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Варианты. Чтобы увеличить нагрузку на руки и спину, поставьте руки ближе друг к другу. Если хотите увеличить нагрузку на грудь, расставьте руки чуть шире плеч.

Повторение. От шести до двадцати пяти раз.