Аэробика

Аэробика

Короткие минуты физической активности идут вам на пользу, но для достижения лучших результатов нужен и второй элемент — аэробика низкой интенсивности.

Наиболее эффективная программа упражнений для улучшения здоровья, включая выстраивание защиты против старения, — заниматься несколько раз в неделю, избегая больших физических нагрузок. Необходимо поддерживать достаточно несложный уровень занятий продолжительностью не менее тридцати минут три раза в неделю или по двадцать минут четыре раза в неделю.

Одним из первых заметных сигналов улучшения самочувствия от аэробики является снижение сердечного ритма в состоянии покоя, поскольку ваше нормальное сердцебиение замедляется, когда здоровье приходит в норму. Большинство людей, не ведущих активной жизни, обладают сердечным ритмом от 75 до 80 ударов в минуту; люди, долго занимающиеся спортом, могут быть в настолько хорошей физической форме, что их сердечный ритм в состоянии покоя — от 30 до 45 ударов в минуту. Это происходит потому, что сердце, укрепляясь в ходе регулярных упражнений, работает более мощно и эффективно.

Сердце людей, которые в результате постоянных физических занятий аэробикой укрепили свою сердечно-сосудистую систему, работает в ритме примерно от 45 до 50 сокращений в минуту в состоянии покоя. Оно прогоняет тот же объем крови, как и сердце физически не подготовленного человека, которое бьется с частотой до 80 ударов в минуту. В результате за целый день сердце такого человека сокращается на 50 тысяч раз больше, чем сердце физически закаленного. В год разница составит уже 18 миллионов дополнительных ударов — именно столько раз будет биться сердце человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Поскольку эти упражнения предотвращают желание перекусить чем-нибудь жирным, мы гораздо реже заходим на кухню и не испытываем чувства голода после того, как плотно поели.