Укрепление мышц рук
В этом разделе вы найдете два простых упражнения, призванных помочь вам в укреплении мышц рук по всей их длине. Для обоих упражнений вам понадобятся гантели или их замена. Сгибания рук хорошо делать с помощью эспандера, который можно приобрести в спортивных магазинах. Как и при других упражнениях с гантелями, вам нужно будет определиться с их оптимальным начальным весом, а потом, по мере укрепления организма, увеличивать этот вес.
8. Упражнение на укрепление всех мышц живота Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Подложите обе ладони под спину малыша, одновременно поддерживая его голову, и обоприте его стопы о свой живот. Медленно поднимите руки как можно выше, затем медленно
Укрепление мышц верхних конечностей В дополнительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики по методу А. Н. Стрельниковой входит также многоплановая тренировка мышц плечевого пояса и рук. После регулярных занятий у большинства пациентов наблюдается повышение
Упражнения на укрепление мышц ног и ягодиц Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временемколичество повторов следует увеличить до 12-15.Упражнение 1Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Шагать на месте, стараясь поднимать
Упражнения на укрепление мышц пресса Целлюлит нередко развивается на фоне ожирения, а потому тренировка мышц пресса будет нелишней. Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временем количество повторов необходимо увеличить до 12—15.Упражнение
Укрепление мышц бедер и ягодиц Вы можете выбрать любые два-три упражнения из этого комплекса, в зависимости от того, сколько у вас есть времени. Вы можете выбрать те задания, которые наилучшим образом отвечают вашим потребностям. Однако, на чем бы вы ни остано-вились, не
Укрепление икроножных мышц Укрепить икроножные мышцы можно одним-единственным упражнением — подъемом пяток. Дополнительные весовые нагрузки не нужны, однако вам понадобятся небольшая, но относительно высокая дощечка для того, чтобы поставить на нее пальцы йог, а также
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ И РАСТЯЖКУ МЫШЦ Сжимание ягодиц, лежа на животеЭто упражнение на укрепление мышц ягодиц, поддерживающих нижний отдел позвоночника.Исходное положение – лежа на животе, руки по швам.Медленно сжимайте мышцы ягодиц и задержитесь в таком положении
26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота). Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе. Запрокиньте голову назад так далеко, как только можете.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте быстро методом «кузнечных мехов», одновременно выпячивая и втягивая верхнюю часть
27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота). Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, смотрите на точку, находящуюся на расстоянии 1,2—1,5 метра от большого пальца ноги.Упражнение:резко вдыхайте и выдыхайте, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота. Для начала
28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота). Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: губы сложите трубочкой, всасывайте воздух и одновременно опускайте подбородок так, чтобы он коснулся ключичной выемки. Это действие называется
35. Кати-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц спины) Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, руки лежат на бедрах так, что большой палец находится спереди, а остальные — сзади.Упражнение: вдыхая, отклоните верхнюю часть туловища как можно дальше назад.
Глава седьмая Укрепление мышц живота Ну, наконец-то, драгоценные феи, я добрался до очень уязвимой темы для женщин – драгоценного живота. Вот на этом-то месте и концентрируются сокровенные желания женщин. Им хочется в 40–50 лет иметь живот, который похож на стальной мост, по
Укрепление мышц глаз От оптометристов Лоуэлла Ренера и Джона РоссаЧтобы повысить фокусирующую способность глаз, оптометристы Росс и Ренер советуют выполнять упражнения на укрепление глазных мышц: «Глазные мышцы, на которые возложена колоссальная ответственность за