27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота).

27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота).

Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, смотрите на точку, находящуюся на расстоянии 1,2—1,5 метра от большого пальца ноги.

Упражнение:резко вдыхайте и выдыхайте, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота. Для начала проделывайте по 25 раз (фото 48).

Примечание:может показаться, что не существует большого различия между упражнениями 24—27 и первыми пятью. Но различие есть и состоит в том, что при выполнении упражнений 1—5 нет напряжения живота. При вдохе и выдохе не надо выпячивать и втягивать живот, в то время как в упражнениях, связанных с развитием брюшного пресса, дыхание сопровождается работой мышц живота. Следовательно, польза, приносимая упражнениями 1—5 и 24—27, разная.

Фото 48. Укрепление живота:

Глядя на точку в полутора метрах от пальцев ног, вдыхаем и выдыхаем, напрягая и расслабляя мышцы живота.