Читайте также
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12).
Фото 12. Укрепление шеи:Резко
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его.
24. Удара-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры).
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе.Упражнение: медленно вдохните через нос, одновременно выпячивая живот насколько возможно. Оставаясь в такой позе, задержите дыхание, затем
26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота).
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе. Запрокиньте голову назад так далеко, как только можете.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте быстро методом «кузнечных мехов», одновременно выпячивая и втягивая верхнюю часть
27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота).
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, смотрите на точку, находящуюся на расстоянии 1,2—1,5 метра от большого пальца ноги.Упражнение:резко вдыхайте и выдыхайте, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота. Для начала
28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота).
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: губы сложите трубочкой, всасывайте воздух и одновременно опускайте подбородок так, чтобы он коснулся ключичной выемки. Это действие называется
29. Удара-шакти-викасака - 6 (укрепление мышц живота).
Исходное положение: ступни вместе. Спина выпрямлена. Наклонившись впеед, согните спину под углом 60 градусов. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади.Упражнение:
30. Удара-шакти-викасака - 7 (укрепление мышц живота).
Исходное положение: Ступни вместе. Спина выпрямлена. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади (как это описано в упражнении 29). Затем нагнитесь вперед под углом 90
31. Удара-шакти-викасака - 8 (укрепление мышц живота).
Исходное положение:все, как описано в упражнении 29.Упражнение:сделайте выдох через нос, и, не вдыхая, быстро надуйте и втяните живот несколько раз. Когда чувствуете, что больше не можете выдержать без воздуха, сделайте
32. Удара-шакти-викасака - 9 (укрепление мышц живота).
Исходное положение: как в упражнении 30.Упражнение: все, как описано в упражнении 31. В данном случае вся процедура быстрого надувания и втягивания живота с задержкой дыхания должна рассматриваться как одно упражнение.
33. Удара-шакти-викасака - 10, или наули (укрепление мышц живота).
Исходное положение:Ноги врозь. Упритесь руками в колени и наклонитесь вперед, согнув спину под углом 90 градусов.Упражнение:Сделайте полный выдох. Втяните живот как можно сильнее. Это называется «полная
34. Кати-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц спины)
Исходное положение «А»: ноги вместе, спина прямая, правую руку сожмите в кулак, при этом большой палец находится внутри кулака. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались
35. Кати-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц спины)
Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, руки лежат на бедрах так, что большой палец находится спереди, а остальные — сзади.Упражнение: вдыхая, отклоните верхнюю часть туловища как можно дальше назад.
36. Кати-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц спины)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхая, резким движением отклонитесь назад как можно дальше. Выдыхая, резким движением наклонитесь вперед и коснитесь головой коленей. Обратите внимание на то,
37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63).
Фото 63. Укрепление поясницы:Вытягиваем руки в стороны.Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом
38. Кати-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц спины)
Исходное положение:поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней.Упражнение:быстро вдохнув, туловищем и поднятыми в сторону руками сделайте полуоборот и выдохните. Повторите движение, делая полуобороты то вправо, то