28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота).
28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота).
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: губы сложите трубочкой, всасывайте воздух и одновременно опускайте подбородок так, чтобы он коснулся ключичной выемки. Это действие называется джаландхара-бандха. Задержите дыхание, закройте глаза и надуйте щеки. Выдыхайте постепенно через нос, не производя совершенно никакого звука.
Если вы задержали дыхание на значительный период времени, обратите особое внимание на то, чтобы выдох не был резким, ибо такое дыхание принесет вред. Повторяйте для начала по 5 раз (фото 49).
Фото 49. Укрепление живота:
Нагнув голову, вдыхаем и выдыхаем, надувая и втягивая живот.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи) Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12). Фото 12. Укрепление шеи:Резко
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его.
24. Удара-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры).
24. Удара-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры). Исходное положение: встать прямо, ноги вместе.Упражнение: медленно вдохните через нос, одновременно выпячивая живот насколько возможно. Оставаясь в такой позе, задержите дыхание, затем
26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота).
26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота). Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе. Запрокиньте голову назад так далеко, как только можете.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте быстро методом «кузнечных мехов», одновременно выпячивая и втягивая верхнюю часть
27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота).
27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота). Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, смотрите на точку, находящуюся на расстоянии 1,2—1,5 метра от большого пальца ноги.Упражнение:резко вдыхайте и выдыхайте, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота. Для начала
28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота).
28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота). Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: губы сложите трубочкой, всасывайте воздух и одновременно опускайте подбородок так, чтобы он коснулся ключичной выемки. Это действие называется
29. Удара-шакти-викасака - 6 (укрепление мышц живота).
29. Удара-шакти-викасака - 6 (укрепление мышц живота). Исходное положение: ступни вместе. Спина выпрямлена. Наклонившись впеед, согните спину под углом 60 градусов. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади.Упражнение:
30. Удара-шакти-викасака - 7 (укрепление мышц живота).
30. Удара-шакти-викасака - 7 (укрепление мышц живота). Исходное положение: Ступни вместе. Спина выпрямлена. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади (как это описано в упражнении 29). Затем нагнитесь вперед под углом 90
31. Удара-шакти-викасака - 8 (укрепление мышц живота).
31. Удара-шакти-викасака - 8 (укрепление мышц живота). Исходное положение:все, как описано в упражнении 29.Упражнение:сделайте выдох через нос, и, не вдыхая, быстро надуйте и втяните живот несколько раз. Когда чувствуете, что больше не можете выдержать без воздуха, сделайте
32. Удара-шакти-викасака - 9 (укрепление мышц живота).
32. Удара-шакти-викасака - 9 (укрепление мышц живота). Исходное положение: как в упражнении 30.Упражнение: все, как описано в упражнении 31. В данном случае вся процедура быстрого надувания и втягивания живота с задержкой дыхания должна рассматриваться как одно упражнение.
33. Удара-шакти-викасака - 10, или наули (укрепление мышц живота).
33. Удара-шакти-викасака - 10, или наули (укрепление мышц живота). Исходное положение:Ноги врозь. Упритесь руками в колени и наклонитесь вперед, согнув спину под углом 90 градусов.Упражнение:Сделайте полный выдох. Втяните живот как можно сильнее. Это называется «полная
34. Кати-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц спины)
34. Кати-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц спины) Исходное положение «А»: ноги вместе, спина прямая, правую руку сожмите в кулак, при этом большой палец находится внутри кулака. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались
35. Кати-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц спины)
35. Кати-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц спины) Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, руки лежат на бедрах так, что большой палец находится спереди, а остальные — сзади.Упражнение: вдыхая, отклоните верхнюю часть туловища как можно дальше назад.
36. Кати-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц спины)
36. Кати-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц спины) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхая, резким движением отклонитесь назад как можно дальше. Выдыхая, резким движением наклонитесь вперед и коснитесь головой коленей. Обратите внимание на то,
37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины)
37. Кати-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц спины) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63). Фото 63. Укрепление поясницы:Вытягиваем руки в стороны.Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом
38. Кати-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц спины)
38. Кати-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц спины) Исходное положение:поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней.Упражнение:быстро вдохнув, туловищем и поднятыми в сторону руками сделайте полуоборот и выдохните. Повторите движение, делая полуобороты то вправо, то