16. Отжимания в упоре стоя на носках
Исходное положение:упритесь руками в пол и встаньте на носки.
Отжимайтесь от пола, почти касаясь его грудью. Голову держите высоко поднятой. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Повторите упражнение 5–15 раз.
Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом
ПОЛУЧИТЬ СКИДКУДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение «Ходьба на носках с напряженным прессом» Рекомендуем вам также простую ходьбу на носках. Однако в этом упражнении имеется существенное отличие от просто ходьбы. Во время ходьбы вам необходимо напрячь брюшной пресс. Это замечательное упражнение тренирует
Упражнения на отжимания и рывки ОтжиманияПри этих упражнениях задействованы ваши трицепсы, грудь и плечи.• Отжимания. Лягте на пол и выпрямите тело, держитесь на руках и кончиках пальцев ног. Руки расставлены на ширину плеч и локти выставлены вперед. Медленно
Третье упражнение — сгибание рук в упоре Исходное положение. Руки опираются на сиденье стула. Ноги отодвинуты назад от стула на один-полтора шага. Нога и корпус находятся на одной прямой линии. Вдох (рис. 92).Выполнение. 1. Согнуть руки в локтевых суставах. Голову повернуть
Отжимания Это слегка измененные классические упражнения на укрепление мышц грудной клетки, плеч, рук и спины. Не переживайте, если вы поначалу не сможете даже оторвать колени от пола, постепенно у вас все получится.1. Лягте на пол лицом вниз и соединив колени
Стоя на четвереньках 16. Поднять голову, прогибаясь - вдох, затем опустить ее, округляя спину - выдох. Повторить 4-7 раз.17. Отвести ногу назад - вдох, принять прежнее положение - выдох (можно со скольжением ногой по кушетке). Повторить 4-5 раз каждой
Стоя на коленях 18. Поднять руки вверх - вдох, опустить их, наклоняясь вперед - выдох. Повторить
Стоя 21. Придерживаясь руками за спинку стула, перекатываться с пяток на носки и обратно. Повторить 8-15 раз. Дыхание произвольное.22. Придерживаясь руками за спинку стула, выполнять круговые движения Тазом.. Повторить 8-12 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.23.
В положении стоя 1. Поза «гора».Горы – большие, прочные, устойчивые. Ветер дует, волны океана накатываются, мимо проплывают облака, а гора все стоит, уверенная в себе. Эта поза учит крепко стоять на ногах, улучшает осанку.2. Поза «пальма».Пальмы растут в жарких странах. У них
В положении стоя Асана 1. «Гора» (основная стойка).Описание. Встаньте устойчиво, ноги слегка разведены, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища, кисти выпрямлены. Подбородок параллелен полу, тяните позвоночник к макушке. Стремитесь распределить вес тела
Упражнение 2: ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.? Встав на мат коленями, упритесь ладонями, расставленными немного шире плеч, в пол.? Напрягите мышцы брюшного пресса и опустите туловище на пол, согнув руки в
15. Отжимания от стены Исходное положение:подойдите к стене на длину рук (для женщин старшей возрастной категории) или чуть дальше (для молодых).Обопритесь на стену и сделайте несколько отжиманий, сначала приближая грудь к стене, а затем вытягивая руки и отдаляясь от
18. Отжимание в упоре лежа с подтягиваниям отягощений к груди Это упражнение совмещает 9-е и 16-е. Пожилым дамам его лучше пропустить. Исходное положение:встаньте на четвереньки, опираясь руками на гантели. Ноги скрестите на уровне голеностопных суставов.Сначала
26. Отжимание в упоре лежа Некоторые женщины, наоборот, стесняются того, что грудь у них несколько больше, чем хотелось бы. Но это субъективный взгляд, который может не совпадать с мнением окружающих. Однако дело даже не в этом. Если молодая женщина ходит с опущенными
27. Отжимание в упоре лежа с ногами на возвышении Еще более сложный вариант отжиманий укрепит не только группы мышц, указанные в упражнении 26, но и трапециевидные мышцы, а также мускулатуру спины и брюшного пресса. Изменяя угол наклона тела, можно усиливать нагрузку на все
36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа А.Молодым женщинам рекомендуется выполнять упражнение в положении сидя. Сядьте или лягте на пол и упритесь в него ладонями выпрямленных рук позади себя. Поднимите прямые или скрещенные ноги под углом 30-45°, а затем
37. Разведение ног в упоре сидя или лежа Это упражнение аналогично предыдущему. Основная позиция такая же. Только движения ног направлены не вверх-вниз, а в стороны. Широко разводите ноги, а затем сводите так, чтобы они скрещивались. Дышите