Упражнение 2: ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ

Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.

? Встав на мат коленями, упритесь ладонями, расставленными немного шире плеч, в пол.

? Напрягите мышцы брюшного пресса и опустите туловище на пол, согнув руки в локтях.

? Плавным движением вернитесь в изначальное положение.

Увеличение нагрузки:

? Отодвиньте колени дальше от ладоней.

? Перенесите вес на носки.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнения на отжимания и рывки ОтжиманияПри этих упражнениях задействованы ваши трицепсы, грудь и плечи.• Отжимания. Лягте на пол и выпрямите тело, держитесь на руках и кончиках пальцев ног. Руки расставлены на ширину плеч и локти выставлены вперед. Медленно

Отжимания Это слегка измененные классические упражнения на укрепление мышц грудной клетки, плеч, рук и спины. Не переживайте, если вы поначалу не сможете даже оторвать колени от пола, постепенно у вас все получится.1. Лягте на пол лицом вниз и соединив колени

Валентин Дикуль Миорелаксация от боли в коленях и руках Академик Дикуль – всемирно известный специалист по лечению позвоночника, автор уникальных восстановительных методик.За выдающийся вклад в развитие науки и образованияВалентин Дикуль удостоен премии им. М.В.

Лечебная физкультура при боли в коленях Случается и так, что человек обходит множество специалистов, проходит огромное количество процедур, а понять, почему же болят колени, так и не удается. Одни врачи ставят один диагноз, другие – второй, а по всевозможным исследованиям

Глава 6. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы.В такой позе центр тяжести ближе к земле, поэтому выполнять многие действия, например работать в огороде,

Стоя на коленях 18. Поднять руки вверх - вдох, опустить их, наклоняясь вперед - выдох. Повторить

ДЖАНУ-БХОМИ СТХИРАСАНА (стойка на коленях) Встаньте на колени, расположив их на расстоянии 30 см . Руками захватить стопы сзади так, чтобы пальцы левой ноги удерживались левой рукой, а стопа правой ноги – правой рукой. Всё тело удерживать прямо, смотреть прямо вперед (фото

Как убрать огрубевшую кожу на локтях и коленях В холодное или жаркое время года многие сталкиваются с тем, что кожа на локтях или коленях становится грубой и сухой. Они начинают шелушиться, иногда покрываются сыпью. Подобные проявления могут быть связаны

Хруст в коленях — это очень серьезно! Как правило, мы не замечаем каких-либо звуков при движении суставов, что свидетельствует о гладкости гиалинового хряща, который находится в полости сустава, и наличии достаточного количества синовиальной жидкости, которая служит

Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка» А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом

Хорошо, когда ребенок силен в коленях и к тому же у него красивый пупок Хочу вас разу же предупредить. Пожалуйста, не настраивайтесь на шутливый лад, ибо далее речь пойдет о вполне серьезных вещах. Я сказал бы даже больше — об очередных профессиональных тайнах китайских

Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи) До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски,

15. Отжимания от стены Исходное положение:подойдите к стене на длину рук (для женщин старшей возрастной категории) или чуть дальше (для молодых).Обопритесь на стену и сделайте несколько отжиманий, сначала приближая грудь к стене, а затем вытягивая руки и отдаляясь от

16. Отжимания в упоре стоя на носках Исходное положение:упритесь руками в пол и встаньте на носки.Отжимайтесь от пола, почти касаясь его грудью. Голову держите высоко поднятой. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Повторите упражнение 5–15

Сидя на коленях на полу Некоторым людям, испытывающим проблемы со спиной, комфортнее сидеть на коленях. В такой позе легче контролировать правильное положение таза, потому что угол бедер менее острый, чем когда мы сидим на стуле. Однако это положение может быть