ДЫХАНИЕ С УДЛИНЕННЫМ ТЕПЛЫМ ВЫДОХОМ

ДЫХАНИЕ С УДЛИНЕННЫМ ТЕПЛЫМ ВЫДОХОМ

В основе лежит самое обыкновенное диафрагмальное дыхание, при котором приходится «дышать животом». Чтобы им овладеть по-настоящему, надо образно представить, что грудобрюшная перегородка-диафрагма всегда существует только для вдоха, а брюшной пресс — для выдоха.

При оптимальном функционировании этих мышц живот выпячивается при вдохе — диафрагма давит на внутренние органы, таким образом массируя их. В этот момент грудь подается вперед, увеличиваясь в объеме. При выдохе живот уменьшается — мышцы брюшного пресса сокращаются, грудь опускается, и диафрагма принимает свое первоначальное куполообразное положение.

Практика показывает, что диафрагмальному дыханию можно обучиться за очень короткое время. Этим можно заниматься в положении лежа, сидя и даже во время медленной ходьбы. Скажем, первоначально делать на четыре шага вдох и на четыре — выдох. А уже затем стараться совершать выдохи удлиненные.

Например, вдох делать на четыре шага, а выдох — на пять или даже на большее их число. Главное, не забывать при вдохе увеличивать живот, подавать вперед грудную клетку, а при выдохе грудь опускать и живот втягивать и даже поджимать его к позвоночнику. И не вдыхать, пока приятно. То есть без волевых усилий.

Сразу это может и не получиться, но при достаточном упорстве все быстро встанет на свои места. Когда появится небольшой опыт, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом. Делать это следует деликатно, медленно, как бы стараясь дыханием «согреть» окружающий воздух, как мы греем замерзшие ладони. Поэтому это дыхание и называется «теплым», «согревающим».

Диафрагмальное дыхание хорошо проводить, когда очень долго находишься в поездке и наконец все-таки представилась возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно снимает психоэмоциональное возбуждение, умиротворяет.

Дыхание с удлиненным теплым выдохом следует совмещать с «умственным представлением», или визуализацией, которое построено на активном воображении, представлении.

То есть надо мысленно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает огромная порция целебной энергии, имеющей вид… серебристого дождя или тонкого голубого потока — ассоциации индивидуальны.

Она входит в организм через голову, шею, доходит до центра «ци» (балансовый центр) — расположенного на 3–5 см ниже пупка; по часовой стрелке закручивается там, а затем уже, во время удлиненного выдоха, забирая с собою все болезни, выходит через ноги в землю.

Можно представлять органы своего тела, кровеносные сосуды и т. д. В этом искусстве может помочь атлас анатомии человека. Рекомендуется просматривать некоторые его разделы, чтобы затем вызывать их в своей памяти. То есть визуализация, или умственное представление, целиком связана с воображением.

Как неоднократно замечалось выше, весь мир состоит из энергии, и наши мысли, образные представления тоже являются проявлением определенных видов энергий. Поэтому, научившись видеть внутренним зрением свой организм, можно уметь не только его обновлять, но и восстанавливать после какого-то заболевания. Навыки приходят постепенно.

Придется лишь немного потренироваться: вдох — энергетический поток вошел через голову в тело, достиг центра «ци», раскрутился по часовой стрелке, а затем на выдохе вместе с болезнями вышел через ноги наружу. Дня через два-три при 15-минутных занятиях диафрагмальное дыхание восстанавливается полностью.

Немного следует сказать и об аффирмации — мысленном проговаривании определенных слов, выражений, формул, которые оставляют в организме крепкий след, способствуя этим его выздоровлению.

Скажем, людям с повышенным артериальным давлением во время удлиненного теплого выдоха есть смысл проговаривать: «Сосуды расширяются, расширяются, расширяются. Артериальное давление снижается, снижается, снижается».

Или же при ВСД по кардиальному или смешанному типу можно проговаривать: «Мое состояние улучшается, улучшается, улучшается. Я чувствую в себе большой прилив жизненных сил». То есть аффирмация с визуализацией являются неотъемлемыми компонентами психофизической методики.

Под термином «визуализация» психологи понимают способ достижения позитивного результата посредством мысленного представления того или иного зрительного образа. Но самое важное заключается в том, что человеческий мозг не может отличить сознательно созданный образ («код» здорового человека) от образа реального («код» болезни). Поэтому, культивируя «мысленное представление» или визуализацию, подкрепляя ее аффирмацией, человек, страдающих! ВСД, обязательно станет ослаблять «код» заболевания, формируя «код» совершенно здорового человека.