Дыхательные упражнения с удлиненным «теплым» выдохом
Дыхательные упражнения с удлиненным «теплым» выдохом
«Теплое» дыхание – это очень медленное, согревающее дыхание. То есть выдыхать следует так, как будто хочешь согреть окружающий воздух или свои замерзшие ладони. Оно пришло ко мне за один день и как-то незаметно вытеснило из моей «физкультурной деятельности» другие типы дыхания. Я стал его использовать при выполнении гимнастических упражнений, практике мудр, при упражнениях психофизической разгрузки и дыхании с мануальной энергетической подпиткой. Такой вид дыхания не просто прекрасно расслабляет, но и снижает повышенное АД, предупреждает, а иногда даже купирует приступы головной боли.
«Теплое» дыхание нормализует сосудистый тонус. То есть оно показано и при ослабленном, и при повышенном сосудисто-мышечном тонусе. Никогда не следует забывать, что тонус сосудов находится в органическом единстве с «кодом» недуга, срабатывающим по принципу рефлекса от многих провоцирующих факторов. Поэтому тем, кто страдает головной болью различных типов, следует регулярно практиковать «теплое» дыхание. Оно не сложно и при небольшой практике станет незаменимой частью вашей жизни.
Давайте рассмотрим применение предлагаемого дыхания с «теплым» удлиненным выдохом на примере комплекса гимнастических упражнений и легкой ходьбы.
Движения в данном комплексе выполняются медленно, плавно. Их легко заменять другими, если имеющиеся по какой-то причине не нравятся или не подходят вам.
Какие бы упражнения вы ни выполняли, следует соблюдать следующие основные принципы.
1. Брюшное дыхание. При вдохе живот увеличивается в размерах, как бы надувается, при выдохе живот следует максимально втягивать в себя и насколько возможно задерживать в таком положении, пока это приятно, без волевых усилий.
2. Мысленное представление. Стараться мысленно «видеть» вход и выход оздоровительного потока энергии. Можно представить, что в теплый летний день вы выливаете на себя теплую, приятную воду; или же – самодельное конфетти, которое осыпает тело с головы до ног. Или же «видеть» голубую ленту.
3. Удлиненный «теплый» выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного «теплого» выдоха руки падают как плети. Как неживые образования. Как будто они размякли на солнце и сейчас хотят отдохнуть. Можно слегка прикрывать глаза. Во время выдоха мысленно повторять: «Головная боль беспокоит все меньше и меньше, и меньше» . Стараться «видеть» гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.
Для занятий можно использовать обыкновенную гимнастическую палочку или мяч. Если ни того ни другого нет, можно просто имитировать движения. Начинать и заканчивать занятие необходимо подсчетом пульса и измерением АД с записью в дневник, чтобы можно было объективно оценивать результаты своих тренировок.
До начала занятий изучите предлагаемый ниже комплекс. На первых порах можно останавливаться и «подсматривать» упражнения. Со временем вы заучите все упражнения, и этого вам делать уже не придется.
Итак, вы проветрили комнату, сосчитали пульс, измерили АД. Приступаем.
1. Исходное положение: сидя. Глаза могут быть слегка прикрыты – дело индивидуальное. Кончиком носа «пишите» буквы алфавита. Начинать «писать» надо с нескольких букв, постепенно добавляя по одной. Не гонитесь за их количеством. Следите, чтобы не кружилась голова. Со временем вы сможете осилить весь алфавит.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, удерживают гимнастическую палочку за ее концы.
Вдох – руки поднимаются вперед-вверх, нога отставляется назад. Выдох – нога возвращается в исходное положение. Повторить по 7 раз для каждой ноги, чередуя их.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Упражнение называется «умывание энергией». Медленно, наклоняясь на вдохе, горстями «зачерпнуть» с пола как можно больше энергии, также медленно поднять их над головой и на выдохе «вылить» энергию на себя. Представить, как она омывает тело, доходит до центра «КИ», расположенного на 3–5 см ниже пупка, раскручивается по часовой стрелке, а затем, отработанная, уходит через ноги в Землю. Повторить 7 раз.
4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, гимнастическая палочка удерживается за концы обеими руками.
Вдох – руки поднимаются вперед-вверх над головой. Выдох – наклон влево, гимнастической палочкой постараться коснуться пола слева от ног. То же – вправо. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе, не сгибаясь, поднять руки вверх, «захватить» энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», затем на выдохе, поворачиваясь влево, обеими руками отдать отработанную энергию. То же – с поворотом вправо. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическую палочку поставить на пол вертикально на расстоянии вытянутых рук, удерживая за верхний конец двумя согнутыми ладонями. Глаза слегка прикрыть.
Вдох – правая рука отводится в сторону, левая ладонь удерживает палочку. Выдох – правая рука возвращается на верхний конец палочки, тело максимально прогибается. То же – в другую сторону. Повторить, чередуя, 7 раз в каждую сторону.
7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палочка вертикально стоит на полу на расстоянии вытянутых рук. Ладонь левой руки лежит поверх ее конца.
Вдох – правая рука отводится в сторону. Выдох – возвращается на верхний конец палочки, укладываясь поверх левой ладони. Тело максимально прогибается, удерживаясь обеими руками за верхний конец гимнастической палочки. Глаза слегка прикрываются. Повторить 7 раз.
8. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе – захватить энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе – отставить левую ногу далеко в сторону, повернувшись влево, обеими руками отдать энергию (левая рука вытягивается дальше правой, ладонь правой находится на уровне левого плечевого сустава). Тело остается прямым. То же зеркально – в правую сторону. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.
9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, палочка – вертикально на полу, прижатая к полу ладонью левой руки.
Вдох – правая рука отводится в сторону. Выдох – отведенная рука ложится ниже ладони левой руки, затем левая ладонь ложится ниже правой ладони, правая – ниже левой и т. д. То есть надо поочередно «переступать» ладонями вниз, сильно при этом наклоняясь. Вернуться в исходное положение. Меняя очередность отведения рук в сторону, повторить по 7 раз для каждой.
10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе, подняв руки, «захватить» горстями энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе сделать шаг левой ногой далеко вперед, прогибая при этом тело. Отдать энергию обеими руками, выставляя их вперед. Ладони обеих рук находятся на одном уровне под прямым углом к своим предплечьям.
Мысленно проговорить: «Мое тело наполняется приятной энергией, головная боль беспокоит все меньше и меньше».
Повторить, чередуя ноги при выпаде, по 7 раз для каждой.
11. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Палочку в вертикальном положении в полуметре от тела удерживать согнутой левой ладонью.
Вдох – правую руку отвести в сторону. Выдох – удерживая палочку левой рукой, обежать вокруг нее влево. Затем на верхний конец гимнастической палочки ложится ладонь правой руки. При вдохе отвести в сторону левую руку, на выдохе обежать палочку вправо. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.
12. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе захватить горстями энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе максимально согнуть тело, стараясь достать руками пол. Не напрягаться! Повторить 7 раз.
13. Исходное положение: стоя, руки опущены, удерживают палочку за концы.
Вдох – руки с палочкой медленно поднять вперед-вверх. Выдох – резко опустить руки с палочкой вперед-вниз, как при рубке дров. Можно даже издавать характерный для этого «хэкающий» звук. Повторить 7 раз.
14. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе захватить энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе максимально наклонить тело в левую сторону, как можно ниже опуская левую руку. В это время ладонь правой руки скользит по боковой поверхности тела вверх. Не напрягаться! То же – в правую сторону. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.
15. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палочка выставлена прямо по центру перед собой, верхний конец – в опущенной перед собой левой руке: хват четыре пальца снизу, большой палец сверху. Угол наклона от нижнего конца палочки к туловищу зависит от роста, но в среднем составляет примерно 40°.
Вдох – правая рука отводится в сторону. Выдох – перекинуть через палочку правую ногу справа налево, перехватив палочку под ногой правой рукой тем же хватом; перекинуть через палочку левую ногу слева направо, перехватывая палочку левой рукой тем же хватом. На одном выдохе выполнить максимально возможное для вас количество таких чередующихся «перешагиваний».
Повторить то же, в зеркальном порядке: конец палочки в правой руке, на вдохе левая рука отводится в сторону, на выдохе – левая нога переносится через палочку с перехватом палочки левой рукой, правая – с перехватом палочки правой рукой… Так же на одном выдохе сделать максимально возможное количество «перешагиваний».
16. Медленный бег на месте в течение одной минуты.
Сосчитать пульс, измерить АД.
А теперь – теплый душ! Людям с пониженным тонусом нервно-мышечной системы показан контрастный душ – чередование теплой и холодной воды. Процедуру желательно заканчивать теплой водой.
Минут через десять после принятия душа повторить измерение пульса и АД. Занести измерения в дневник.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.