Упражнения: противостояние страху и ощущение матери

Упражнения: противостояние страху и ощущение матери

Противостояние страху. Вечером войдите в темную комнату. Во всех деталях вспомните ситуацию, в которой вы испытывали страх. Пусть в вашем воображении она предстанет еще более страшной, чем была на самом деле. Войдите в состояние страха.

Когда вас охватит страх, сконцентрируйте все внимание на своем поведении. Вы напряжены и дрожите? Вы задерживаете дыхание, дышите часто и неглубоко? Сделайте несколько глубоких и длинных вдохов. Продолжайте глубоко дышать до тех пор, пока страх не уменьшится или совсем не исчезнет. Когда в следующий раз вы ощутите страх в воображаемой ситуации, дышите так же глубоко.

Если вы постоянно чего-то боитесь, выполняйте это упражнение раз в неделю на протяжении одного-двух месяцев. Это упражнение поможет снять ваши страхи. Если в будущем вы действительно окажетесь в опасной ситуации, вы сможете реагировать более спокойно и лучше себя защитить.

Ощущение матери. Днем или вечером лягте в постель и закройте глаза. Совершите пятнадцатиминутное путешествие по своему прошлому. Вспомните, как чувствовали себя вчера, неделю назад, год, три года, пять лет назад и т. д.

Вспомните период половой зрелости, первых школьных лет, детство. Представьте, как вы могли себя ощущать, когда были ребенком, в момент рождения, до своего рождения.

Если у вас появится какое-то чувство или видение, дайте им овладеть собой: никак не интерпретируйте их, не сравнивайте с тем, что вы уже знаете. Почувствуйте медленное и глубокое дыхание вашей матери во время сна, как оно нежно вас укачивает. Представьте это дыхание: оно обволакивает вас, оно больше, чем вы, оно качает и охраняет вас. Пусть ваше крошечное дыхание будет синхронно большому дыханию матери. Просто слушайте его, ничего больше не делайте. Вдох и выдох.

На протяжении 15 минут в тишине слушайте дыхание матери.