Глава 8. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Глава 8. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Чтобы принять какую-нибудь асану из положения лежа на животе, необходимо задействовать мышцы задней части тела. Именно поэтому многие из поз данной категории используются для укрепления мышц спины.
Из-за давления, которое испытывают изгибы позвоночника в положении лежа на животе (особенно это касается шейных позвонков), длительное пребывание в этой позе вызывает дискомфорт, поэтому постоянно спать на животе не рекомендуется.
Из этого исходного положения существует лишь несколько поз прогнувшись. Они считаются противоположными позе ребенка, которая выполняется из положения стоя на коленях.
Поза лежа на животе связывается в сознании с абсолютным отказом от сопротивления. Во многих религиозных ритуалах такая поза символизирует полную прострацию.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
2. Приподнимание из положения лежа на спине
2. Приподнимание из положения лежа на спине Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Дайте ему крепко схватить ваши пальцы и на несколько сантиметров приподнимите его плечи над столом. Как только вы заметите, что хватка малыша ослабла или на его лице
11. Подъем из положения лежа на животе
11. Подъем из положения лежа на животе Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Пусть малыш обхватит большие пальцы ваших рук, а остальными нужно поддерживать его кисти. Выпрямите его руки и разведите их в стороны. Чтобы малыш случайно не согнул их в локтях,
5. Подъем из положения лежа на животе
5. Подъем из положения лежа на животе Вложите в руки ребенка кольца, разведите их в стороны и поднимите вверх к голове на уровень ушей (см. комплекс 4, упражнение 11). Малыш сначала должен поднять голову, затем встать на колени и, согнув одну руку для упора, встать в полный
13. Подъем из положения лежа на животе
13. Подъем из положения лежа на животе Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Дайте ему схватить ваши указательные пальцы, а остальными придержите его кисти.Разведите руки малыша в стороны, затем поднимите их прямыми до уровня ушей. Ребенок должен
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе» Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело.
Комплекс 2: «Лежа на животе»
Комплекс 2: «Лежа на животе» Данную группу из 6-х упражнений следует выполнить в строгой последовательности.1,6. Подготовительное упражнение: лежа на животе упираясь ладонями на уровне подмышек, готовимся к выполнению позу «змейка».Техника: лежа на животе, упор на руки,
Подъем гантелей из положения лежа
Подъем гантелей из положения лежа Это еще одно упражнение с гантелями, которое отлично укрепляет передние мышцы грудной клетки и плеч. Если гантелей у вас нет, вы можете использовать пару одинаковых по весу книг или пластиковые бутылки с водой.> В начале упражнения
Подъем бедер из положения лежа
Подъем бедер из положения лежа Это простое и эффективное упражнение связано с использованием веса тела и укреплением области ягодиц. Никакого дополнительного отягощения не потребуется.1. Лягте на спину, вытянув руки в стороны, ладонями к полу. Согните ноги в коленях и
Глава 4. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Глава 4. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ Когда вы стоите, то вес тела приходится на единственную структуру организма, которая создана специально для этого, — на стопы. Их строение и мускулатура демонстрируют непревзойденную способность природы примирять и нейтрализовать
Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ Многие люди проводят большую часть времени, сидя (а точнее говоря, скрючившись) на специально предназначенных для этого предметах мебели. Стулья, автомобильные сиденья и диваны стали для суставов тазовой области и нижнего отдела
Глава 6. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Глава 6. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы.В такой позе центр тяжести ближе к земле, поэтому выполнять многие действия, например работать в огороде,
Глава 7. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Глава 7. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ Из положения лежа на спине можно наклониться только вперед (сгибание позвоночника), а из положения лежа на животе — только назад (разгибание позвоночника).Точно так же, как тадасана и самастхити являются основными позами стоя,
Лежа на животе
Лежа на животе 12. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Повторить 5-8 раз. Дыхание произвольное.13. Поднять голову и согнуть ноги - вдох, опустить голову и разогнуть ноги - выдох. Повторить 4-7 раз14. Полное углубленное дыхание (в дыхании равномерно участвуют грудь и живот).
В положении лежа на животе
В положении лежа на животе 1. Поза «кобра».Кобры – ядовитые змеи. Их удивительно гибкий позвоночник позволяет им бесшумно скользить по земле и даже взбираться на деревья. Когда кобре угрожают или когда змея готовится к нападению, она шипит, поднимает голову и расправляет
Лежа на животе
Лежа на животе Это упражнение рекомендуется выполнять в вечерние часы, за полчаса до приема пищи, в общей сложности не более 10–15 раз (до тех пор, пока есть ощущение внутренней благодати).Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты и находятся ладонями под плечами,
24. Прогиб назад в положении лежа на животе
24. Прогиб назад в положении лежа на животе Это упражнение тренирует в основном мышцы спины, но укрепляет и большие грудные мышцы. Исходное положение:лягте на живот, ладони со сцепленными пальцами положите на затылок.Поднимите подбородок как можно выше и