Восстановительный массаж

Восстановительный массаж будет очень полезен для восстановления сил и энергии после физических нагрузок. Например, во время длительных турпоходов или спортивных тренировок.

Наиболее эффективным считает самомассаж, сделанный после того, как вы примите душ. Поэтому, сначала проведите соответствующие водные процедуры, и только затем приступайте.

Во время проведения сеанса примите максимально удобную позу. Ваше тело должно быть полностью расслабленным. Ни одна мышца не должна быть напряжена.

Обратите внимание на то, что чем сильнее ваша усталость, тем более энергичные приемы потребуются. Так, например, если вы чувствуете себя очень утомленным, то используйте во время сеанса самомассажа такие приемы, как поколачивание, похлопывание и т. д.

Массируем грудную клетку. Начинать следует с правой половины. Тщательно промассируйте эту область мягкими кругообразными движениями. Используйте следующие приемы: поглаживание (повторяется 2—3раза); выжимание (столько же); растирание (3–4 раза). И в последнюю очередь, перед тем как перейти на левую сторону грудной клетки, сделайте несколько потряхиваний, а затем снова поглаживаний.

Массируем конечности. Начинать следует с нижних конечностей, а именно с области бедра. Особое внимание уделите массажу колена. Затем постепенно переходите на голень. Разомните икры, переднеберцовые мышцы; не забудьте про ступни.

Когда вы закончите, полежите некоторое время, ноги должны быть расслаблены и слегка приподняты.

Затем можете приступать к массажу рук.