Витамины

Самые важные витамины для позвоночника – А, D, С, чтобы избежать такого грозного осложнения, как остеопороз.

Витамин А. Источниками витамина А для организма являются: яйца, рыба, печень животных, свежие фрукты, овощи, персики, дыни, артишоки, тыква, морковь.

Витамин D. Бесплатным источником витамина D для организма является солнце. Загорая на пляже, мы способствуем синтезу этого витамина в коже. Пищевым источником витамина D является рыбий жир. Также витамин D содержится в сливочном масле, свежих яйцах, молоке, жирной океанской рыбе.

Витамин В. Витамины группы В содержатся в достаточном количестве в бараньих почках, говяжьей печени, сердце, мозге. Меньше всего их в говяжьем и свином мясе. Природным источником витаминов группы В являются яйца, особенно желток, рыба, устрицы, омары, крабы, грибы, натуральные сыры, молоко, зерна ячменя, овса, кукурузы, гречихи, горох, стручки сои, апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо.

Витамин С. Витамин С содержится в больших количествах в яблоках, грушах, сливах, различных ягодах (особенно смородине), апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, также его содержит авокадо, сладкий перец, белокочанная и цветная капуста, зелень. Витамин С не имеет свойства накапливаться в человеческом организме, поэтому восполнять его необходимо ежедневно. Однако стоит обратить внимание на то, что даже при незначительном нагревании витамин С начинает разрушаться, поэтому все продукты с его содержанием лучше всего есть сырыми и свежими.