Лечебный самомассаж

Самомассаж при вывихах, ушибах и растяжениях

Нельзя сразу начинать массаж в месте растяжения, ушиба и т. д., поэтому сначала массажируется поверхность над травмированной областью. Это связано с тем, что такой самомассаж является отсасывающим. Таким образом, например, в случае повреждения колена следует массажировать бедро, при растяжении мышц лодыжки – икроножную область ноги. Такой массаж выполняется два раза в день, утром и вечером на протяжении 7—10 минут. Допустимые приемы: поглаживание и разминание. Через два-три дня можно переходить на массаж поврежденной области. Начать следует с поглаживания и неинтенсивного растирания участка, которых находится чуть выше больного места, затем, не останавливая массажных движений, с осторожностью опускаться вниз. Необходимо самостоятельно контролировать весь процесс. При сильной боли, нужно выполнять приемы очень легко и нежно.

После поглаживаний и легких растираний переходите к более глубокому массажу больного места. Сеансы в первое время должны быть непродолжительными. В данном случае используйте круговые и прямолинейные растирания.

Самомассаж при пояснично-крестцовом радикулите

При радикулите самомассаж рекомендуется выполнять в сочетании с лечебной гимнастикой.

Начните с поглаживаний в области поясницы, крестца и ягодиц. Выполняйте 3–5 минут.

Если вы не чувствуете острой боли, плавно перейдите к более глубоким массажным приемам. Помимо поглаживания используются такие приемы как разминание и растирание подушечками пальцев, тыльной или внутренней стороной ладони.

Самомассаж крестцовой области

Массаж крестцовой области лучше всего выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч и слегка наклонив туловище назад. Начните с прямолинейного растирания костяшками пальцев, затем таким же способом производите растирание от позвоночника в обе стороны. Выполняйте 2–3 минуты. После этого перейдите на круговые растирания подушечками четырех пальцев вокруг копчика. И закончите массаж поглаживанием.

Самомассаж поясничной области

Область поясницы массируют стоя, сидя или лежа. Если вы выполняете массаж в положении стоя, то туловище необходимо слегка отклонить назад. Самомассаж поясничной области производится с помощью следующих приемов: поглаживание снизу вверх и в обе стороны от позвоночника; прямолинейное и спиралеобразное растирание, сначала подушечками четырех пальцев, потом ладонями, двигаясь от копчика вверх; круговое растирание костяшками пальцев; круговое растирание с отягощением. Закончить массаж необходимо поглаживанием.

Самомассаж спины

Спина массируется в положении сидя или стоя. Сначала выполняются поглаживания, затем спиралеобразные растирания снизу вверх, тыльной стороной ладони. После чего переходите к разминаниям. Руки перекрещиваются спереди, и получается, что правая рука разминает левую часть спины, и наоборот, левая рука массирует справа. Также при массаже спины используются приемы поколачивания и похлопывания.

После проведения самомассажа также рекомендуется принять душ.