Как правильно сидеть

Очень многим из нас приходится вести сидячий образ жизни. Поэтому обязательно нужно выбрать такой способ «сидения», при котором можно было бы сохранить правильную осанку. А для этого очень важно правильно подбирать себе мебель.

Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы ноги упирались в пол, то есть соответствовать длине голени. Для маленьких людей необходимо подставлять под ноги стульчик.

Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы смогли вытянуть ноги, поменять их положение, а не сидели, подогнув ноги.

Максимальная глубина сидения на стуле – ²/₃ длины бедер.

Не забывайте следить за тем, чтобы спина полностью прилегала к спинке стула.

Локти должны быть на одном уровне с плоскостью стола.

Если во время работы вам приходится много читать, то сделайте (купите) приспособление для поддержки книги на необходимой высоте, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед всем корпусом.

Старайтесь не сидеть на мягкой мебели – она вредна для вашего здоровья. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестком сидении.

Не забывайте время от времени вставать со стула и делать хотя бы пару-тройку простейших упражнений (наклоны, повороты, приседания). Николай Касьян считает, что если периодически не растягивать позвоночник и не напрягать мышцы, то можно нажить себе кучу болячек, избавиться от которых будет потом очень тяжело.

Во время езды за рулем старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы спина имела хорошую опору. Ваша поясница скажет вам спасибо, если между поясницей и спинкой сидения положить тонкий валик. Голову тоже держите прямо, старайтесь не вытягивать вперед шею. После долгой поездки необходимо выйти из автомобиля и проделать простейшие гимнастические упражнения: повороты, приседания – хотя бы по 8—10 раз каждое.