Гимнастика для ног

Этот комплекс состоит из упражнений, которые подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.

Это несложный комплекс упражнений, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 7–8 раз в день.

Упражнение 1.

Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.

После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.

Упражнение 2

Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.

Упражнение 3

Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».

Упражнение 4

Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.

Упражнение 5

Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.

Упражнение 6

Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.

Упражнение 7

Выполните упражнение 5 только больной ногой.

Упражнение 8

Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, при этом сгибая, разводя в стороны, разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от постели.

Упражнение 9

Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.

Упражнение 10

Выполните упражнение 8 больной ногой.