Гигиена зрения

Для того чтобы зрительная функция осуществлялась в течение достаточно длительного времени без утомления, необходимо соблюдать ряд гигиенических условий, составляющих понятие «гигиена зрения». К ним относятся:

? хорошее равномерное освещение естественным или искусственным светом рабочего места;

? ограничение блесткости, резких теней;

? правильное положение туловища и головы во время работы (без сильного наклона над книгой);

? достаточное удаление предмета от глаз (в среднем на 30–35 см);

? небольшие перерывы через каждые 40–45 мин работы.

Обобщим некоторые простые правила, при соблюдении которых вы сможете избежать проблем с органом зрения:

1. Главное правило – не давайте глазам уставать. Старайтесь не всматриваться в объекты, напрягая глаза, научитесь заменять напряжение вниманием, используйте все возможности коррекции зрения, если это необходимо. Никакие мышцы глаз, включая наружные, не должны напрягаться иначе как для совершения необходимого вам действия.

Используйте разные способы расслабления мышц глаз. При этом можно делать и массаж глаз. Чаще моргайте: моргание увлажняет роговицу и снижает напряжение глазных мышц. Очень полезно смотреть на природную зелень. Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает последствия стрессов. Людям, занятым сидячим трудом, особенно связанным с компьютером, соблюдение гигиены зрения особенно необходимо: чаще переключать зрение, переводя взгляд вдаль и фокусируя его на горизонте, больше использовать зеленый цвет в своем окружении, так как он успокаивает нервы и меньше утомляет глаза. Снять усталость, предотвратить болезни глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

2. Гигиена зрения – это сохранение глаз в чистоте. Предохраняйте глаза от пыли, ушибов, царапин, термических или химических ожогов, которые могут стать причиной помутнения роговицы – образования бельма и потери зрения. Оказывая первую помощь при термических ожогах, прежде всего глаз надо промыть проточной холодной водой. Работа с электрооборудованием или другими опасными инструментами должна вестись в защитных очках.

Грязные руки могут стать причиной занесения в глаз инфекции, прежде всего вызывающей конъюнктивит, воспалительное заболевание защитной слизистой оболочки глаза. Попавшие в глаз соринки убирайте чистой тряпочкой (краем носового платка или салфетки) мягкими движениями в сторону носа.

Ежедневно промывайте глаза. Для очищения глаз, коррекции, качественной гигиены и обострения зрения полезно открывать глаза в чистой воде.

3. Создайте комфортное для глаз рабочее место. Оно должно быть достаточно освещенным, световое поле равномерно распределенным по всей площади рабочего пространства, а лучи света не должны попадать прямо в глаза.

4. Важное правило гигиены зрения: глаза должны работать в режиме как можно более близком к естественному. Большинство нарушений зрения, возникновение необходимости коррекции зрения связаны именно с неестественными условиями, в которых вынуждены функционировать наши глаза. Искусственный свет, бликование, малая подвижность глаз, сухость воздуха и другие условия, далекие от естественных, помноженные к тому же на наши социально обусловленные привычки, ведут к ослаблению и различным нарушениям зрения.

5. Соблюдение гигиены зрения – это условие здоровья глаз. Для поддержания нормального кровоснабжения глаз, нормализации тонуса глазных мышц, для снятия зрительного утомления необходима регулярная гимнастика. Дефицит движения современного человека неизбежно пагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного аппарата. Одна из главных причин всевозможных нарушений зрения заключается в недостаточной тренированности, следовательно, в слабости глазных мышц и в связанном с этим ухудшении кровообращения. Подходящая гимнастика для глаз – лучший способ коррекции и гигиены зрения. Упражняйте и окологлазные мышцы, особенно круговую мышцу глаза, хорошее состояние которой способствует нормальному кровоснабжению глаз.

6. Используйте центральное зрение, то есть смотрите всегда прямо перед собой. Находящаяся в середине сетчатки макула (желтое пятно) обеспечивает наибольшую остроту зрения. Вспоминайте о ведущей функции глаз при движении и выборе подходящих положений головы.

7. Гигиена зрения не запрещает чтения лежа или в транспорте (только не для детей – им это категорически противопоказано!). Вы можете использовать глаза где, когда и сколько хотите, но при одном существенном условии: чтобы не возникли нарушения зрения, как можно раньше замечайте утомление глаз, не терпите рези в глазах или любого другого неудобства. Гигиена зрения не состоит из запретов. Гигиена зрения скорее состоит в том, чтобы вовремя дать глазам время, необходимое им для релаксации, как только в этом возникнет необходимость.

8. Здоровье глаз напрямую зависит от качества питания. Неправильное питание, нехватка витаминов, цинка и биологически активных веществ могут привести к различным заболеваниям глаз и нарушению зрения, в частности к развитию возрастной дегенерации макулы.