Комплекс упражнений для глаз при астигматизме
Упражнение 1
? Сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45°. В момент выдоха (через нос) сделайте массаж закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней. Движения – к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массируйте до конца выдоха.
? Сложите ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положите на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находитесь в этом положении, задерживая дыхание насколько возможно долго.
? Не отнимая ладоней, откройте глаза и сделайте спокойный полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов.
? Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывайте ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.
? Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.
Упражнение 2
Во время максимальной паузы после выдоха направьте взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо и не поворачивая ее. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости в глазах (то есть до появления слез или желания моргнуть).
Упражнение 3
То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.
При выполнении упражнений 3–7 режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении упражнения 2.
Упражнение 4
Смотрите на кончик носа. Сначала можно посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.
Упражнение5
Сведите глаза к переносице и смотрите обоими глазами на межбровье.
Упражнение 6
Выполните вращательные круговые движения глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо-вниз и на кончик носа.
Упражнение 7
Выполните вращательные круговые движения глазами, но в обратном направлении: вправо-вниз – на межбровье, влево-вниз – на кончик носа.
Упражнение 8
Повторите массаж глаз (см. упражнение 1).
Упражнение 9
Встаньте, наберите в рот холодной воды, закройте рот, раздуйте щеки и, не выпуская воды изо рта, широко раскройте глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (10–12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с остальными, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит 15–20 мин.