Гибкость шеи – молодость глаз

Упражнение 1

Закройте глаза, расслабьте шею и мягко вращайте головой пять-семь раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Перед началом каждого цикла делайте свободный вдох, затем задерживайте дыхание при движении, а по завершении полного круга медленно выдыхайте воздух.

Упражнение 2

Зафиксируйте внимание на вертикальной оси позвоночника, а затем относительно нее совершайте повороты головы влево и вправо, не смещая макушку с оси. Подбородок должен двигаться строго в горизонтальной плоскости, очерчивая плавную дугу. Здесь возможны две схемы дыхания: вдох – при повороте, выдох – при возврате в исходное положение либо вдох – при повороте в одну сторону, а выдох – при повороте в другую. Выбор варианта зависит от естественного ритма дыхания: выполнять следует тот, который кажется более естественным. Повторите пять-семь раз.

Упражнение3

Со вдохом медленно наклоните голову, пока подбородок не прижмется к груди, а на выдохе плавно отведите голову назад, запрокинув ее как можно дальше. Внимание! Как и при выполнении любых прогибов вперед-назад, следует сначала предельно растягивать шейный отдел позвоночника и только потом сгибать его, чтобы не было компрессии позвонков. Повторите пять-семь раз.

Упражнение 4

Наклоны к правому и левому плечу. Требования к дыханию и вытягиванию шеи такие же, как и в предыдущем упражнении. Не старайтесь дотянуться ухом до плеча, тем более не подтягивайте плечо к уху. Ваша цель состоит не в создании шейного зажима с той стороны, куда вы наклонили голову, а, наоборот, в снятии его с той стороны, где шея растягивается. Повторите пять-семь раз.

Упражнение 5

Дополнительное микродвижение – вытягивание головы за макушку вверх и мягкое стягивание шеи обратно. Имеет смысл выполнять его в качестве «энергетической помпы», прокачивающей вертикальный канал строго сверху вниз, но только при условии, что вы чувствуете движение энергии.