Одиннадцатое упражнение — приседания или поскоки
Одиннадцатое упражнение следует делать, выполняя либо приседания, либо поскоки. Можно через день делать приседания и через день поскоки.
Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом
ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ11. Приседания Выполните приседания сначала с поддержкой за согнутые руки, а затем с захватом
12. Приседания Выполните приседания за одну руку, согнутые руки и
8. Приседания Выполните это упражнение так, как это описано в комплексе 8, упражнение
Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом) Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным
ПРИСЕДАНИЯ Много лет назад я предложил одному немолодому человеку занятия медленным бегом — возникли определенные проблемы со здоровьем. Пить лекарства он отказался наотрез, хорошо понимая, что это путь в «никуда». Но медленный бег его не устраивал. Сказал, что он уже
Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены вдоль туловища. Выдох (рис 49).Выполнение. 1. Поднять прямые руки вперед. Вдох (рис. 50). 2. Развести руки в стороны. Ладони повернуть вниз. Продолжение вдоха
А. Приседания Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).Выполнение. 1. Медленно сделать полное приседание на носках. Руки выпрямить вперед до уровня плеч. Ладони повернуть внутрь. Выдох (рис. 79). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 78).Указания. Упражнение
Б. Поскоки Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).Выполнение. 1. Прыжком поставить ноги врозь на ширину плеч. 1. Прыжком поставить ноги вместе.Указания. Поскоки делаются на носках «мягко» и «пружинисто» на высоту 5—10 см от пола. Темп быстрый. Сделать 60 поскоков
Одиннадцатое упражнение — подбрасывание мяча Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Корпус наклонен вперед. Рука держат надувной мяч внизу. Выдох (рис. 111).Выполнение. Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками (рис. 112 и 111).Указания. Упражнение делается в
Упражнение одиннадцатое. Круги земли Упражнение Круги земли отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия, а новая начинает «бежать» по всему
119. Приседания (5) ИП – стоя; слегка расставить ноги и поставить ступни параллельно. Руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Быстро присесть на всей ступне, наклоняясь вперед, опустить руки вниз и энергично отвести их назад, подражая отталкиванию палками при ходьбе на
131. Приседания (5) ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть на носках, разводя колени в стороны и поднимая руки вперед. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 10–12 раз. Особые указания: стараться сохранять прямое положение
Упражнение 1: ПРИСЕДАНИЯ Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, брюшной пресс.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.? Присядьте вниз, чтобы бедра стали параллельны полу.? Примите изначальное положение, приложив нагрузку на пятки.Увеличение нагрузки:? Выполняйте
Упражнение 14: ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ ГАНТЕЛИ Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, руки, плечи.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели по бокам.? Выполните приседание. Когда будете возвращаться в исходное положение, согните бицепсы, подняв гантели к груди, а