Восьмое упражнение — «пресс-папье»
Восьмое упражнение — «пресс-папье»
Исходное положение. Лежа на спине. Левая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Руки охватывают снизу левое бедро. Вдох (рис. 41).
Выполнение. 1. Поднять правую ногу и махом опустить ее, одновременно сделать небольшой рывок корпусом вверх и перейти в положение сидя. Выдох (рис. 42 и 43). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 41).
Указания. Упражнение делается в среднем темпе. После каждого упражнения делается маленькая пауза — 1–2 секунды. Повторить 8 раз, по 4 раза каждой ногой, соответственно меняя исходное положение. Дыхание равномерное.
Облегченный вариант. Из положения лежа на спине, опираясь руками о кушетку, перейти в положение сидя, а затем вновь лечь.
Усиленный вариант. Лежа на спине, поднять обе прямые ноги до угла 91°, сделать ими мах в сторону кушетки и сесть. Затем перейти в положение лежа.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Упражнение «Пресс»
Упражнение «Пресс» Исходное положение – лежа на спине. Возьмите на заметку, что не только в положении лежа, но и сидя на стуле можно очень эффективно осуществлять напряжение брюшного пресса.Руки вдоль туловища. Удерживайте брюшной пресс в напряжении.Дышите неглубоко.
Усложненный вариант упражнения Упражнение «Напрягаем пресс с давлением»
Усложненный вариант упражнения Упражнение «Напрягаем пресс с давлением» Если вы уже не новичок в изометрии и делаете гимнастику регулярно, мы можем предложить вам усложненный вариант упражнения «Пресс». Создайте сопротивление мышцам брюшного пресса во время его
Восьмое открытие. «Самоналоженные отягощения»
Восьмое открытие. «Самоналоженные отягощения» Так же в пренатальный период обнаружились вредоносные записи, автором которых был я сам. Либо я сам себя корил, ругал, считал никчемным и недостойным, либо, что намного чаще, я был автором инграмм, программ, черной и боевой
Глава 1. ВОСЬМОЕ ЧУДО СВЕТА
Глава 1. ВОСЬМОЕ ЧУДО СВЕТА Если посмотреть на жизнь внимательным взглядом, то мы увидим, что многие серьезные заболевания часто возникают как-то вдруг, неожиданно, без жалоб, болей и повышения температуры. Это «как-то вдруг» закрепилось и стало уже привычным. Выходит, на
Восьмое упражнение — ходьба
Восьмое упражнение — ходьба Исходное положение. Руки на поясе.Выполнение. Ходьба обыкновенная и ходьба на носках с ритмичным, глубоким дыханием (рис. 17 и 18).Указания. Ходьба делается в спокойном, естественном для упражняющегося, темпе. Длительность 40–60 секунд.
Восьмое упражнение — наклон корпуса назад и вперед
Восьмое упражнение — наклон корпуса назад и вперед Исходное положение. Сидя на краю стула (спинка стула сбоку) или на табуретке. Руки на поясе. Ноги соединены вместе и выпрямлены вперед. Ступни на полу. Корпус наклонен вперед. Выдох (рис. 70). Если возможно, ногами упереться
Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя
Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя Исходное положение. Лежа на спине. Руки выпрямить за головой. Вдох (рис. 105).Выполнение. 1. Взмахом перейти в положение сидя и достать кистями носки ног. Выдох (рис. 106). 2. Плавно перейти в исходное положение.
Качайте пресс – уберете жир с живота
Качайте пресс – уберете жир с живота Здравствуйте, меня зовут Игорь. Я расскажу вам о самом простом способе убрать лишний жир с живота. Когда боишься съесть лишний кусочек, чтобы не потолстеть, жизнь становится скучной. Есть простой способ, позволяющий есть практически
Упражнение восьмое. Плавание дракона
Упражнение восьмое. Плавание дракона Это упражнение особенно рекомендуется выполнять женщинам, располневшим в животе и раздавшимся в бедрах. Помогает оно и тем людям, кто давным-давно позабыл, что такое хорошая осанка и прямая спина.Эти движения легко и приятно
Упражнения на пресс
Упражнения на пресс Выбрав систему, соответствующую вашей форме сколиоза, нужно обязательно определить, наблюдается ли у вас реберный горб. И если да, то с какой стороны. Иногда месторасположение реберного горба может отличаться от того, на что рассчитана данная система
Пресс-ходьба
Пресс-ходьба Особенно незаменима оздоровительная ходьба при спастических колитах (хронических запорах), вследствие выделения в кишечник из крови солей магния, которые оказывают сильное послабляющее действие (вспомните эффект приема магнезии!) и вибрации внутренних
Правило восьмое
Правило восьмое Вы должны провести анализ своего пищевого поведения и выявить вредные пищевые привычки, приводящие к образованию избыточного веса.Если вы решили похудеть, а затем удерживать этот вес в течение всей жизни, вы должны изменить свои пищевые привычки и
Правило тридцать восьмое
Правило тридцать восьмое Алкоголь и диета. Если вы находитесь за праздничным столом, избегайте сладких вин и ликеров. Все остальные алкогольные напитки можно употреблять в меру, но самое главное, как я иногда говорю в шутку своим пациентам, закусывайте по диете. Алкоголь
Упражнение №11: «Пресс»
Упражнение №11: «Пресс» Хорошая физическая подготовка предполагает наличие так называемых «кубиков» в области живота. Когда мы видим такой живот, то говорим: «Ничего себе у тебя пресс!»Однако я не вижу смысла для женщины иметь атлетические формы. Вам совсем ни к чему эти
Упражнение 19: СКРУЧИВАНИЕ НА ПРЕСС
Упражнение 19: СКРУЧИВАНИЕ НА ПРЕСС Задействованные участки тела: брюшной пресс.? Лягте на спину на тренировочный мат.? Поместите пальцы на виски и медленно оторвите плечи от пола, напрягая для этого мышцы брюшного пресса.? Вернитесь в исходное положение.Увеличение