Четвертое упражнение — взмахи прямой ногой
Четвертое упражнение — взмахи прямой ногой
Исходное положение. Стоя на правой ноге. Левая нога на шаг отставлена назад, на носке. Руки в стороны, ладони обращены вниз. Вдох (рис. 59).
Выполнение. 1. Правую руку вывести вперед, а левую отвести назад. Одновременно с этим поднять взмахом левую ногу вперед до уровня плеч, стремясь достать носком кисть правой руки. Выдох (рис. 60). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 59).
Указания. Упражнение делается в среднем темпе, маятникообразно, 8 раз левой ногой, а затем 8 раз правой ногой (рис. 61) при соответственно измененном исходном положении. Дыхание не очень глубокое, но равномерное.
Облегченный вариант. Ненапряженные размахивания прямой ногой вперед и назад. Руки все время на поясе.
Усиленный вариант. В исходном положении ступни на ширине плеч. При выполнении упражнения движения чередуются — после взмаха левой ногой делается взмах правой ногой.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Упражнение «Волны одной ногой»
Упражнение «Волны одной ногой» Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего
ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ: УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ
ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ: УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ Чтобы выполнять упражнение для капилляров, надо лечь на спину на пол или на твердую, ровную кровать, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик, затем поднять вверх обе ноги и руки, так, чтобы ступни ног
Третье упражнение — размахивание одной ногой
Третье упражнение — размахивание одной ногой Исходное положение. Стоя левым боком к спинке стула. Тяжесть тела на левой ноге. Правая нога отставлена назад на полшага и касается носком пола. Правая рука на поясе. Кисть левой руки на спинке стула (рис. 5).Выполнение. 1.
Второе упражнение — взмахи руками в стороны
Второе упражнение — взмахи руками в стороны Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, отведены в стороны на высоте плеч. Кисти перед грудью, ладони обращены вниз. Выдох (рис. 25).Выполнение. 1. Взмахом развести руки в
Третье упражнение — взмахи прямой ногой
Третье упражнение — взмахи прямой ногой Исходное положение. Стоя на левой ноге. Правая нога отставлена назад на полшага, на носке. Руки в стороны. Ладони обращены вверх. Вдох (рис. 27).Выполнение. 1. Взмахом поднять прямую правую ногу вперед до уровня пояса. Руки вперед.
Шестое упражнение — поднимание прямой ноги
Шестое упражнение — поднимание прямой ноги Исходное положение. Лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 36).Выполнение. 1. Поднять правую прямую ногу вперед (под прямым углом к кушетке). Выдох (рис. 37). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 36). 3 в 4. То же
Второе упражнение — энергичные взмахи руками
Второе упражнение — энергичные взмахи руками Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти сжаты в кулажи. Левая рука поднята вверх. Правая отведена назад (рис. 55).Выполнение. Взмахом поднять правую руку вперед и вверх, одновременно левую руку опустить вниз и
Упражнение четвертое. Жизненная энергия
Упражнение четвертое. Жизненная энергия Это упражнение нормализует обмен веществ. Движения рук стимулируют различные точки меридианов.Внимание! Выполнять данное упражнение не стоит женщинам в критические дни и во время беременности.Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
§16. Четвертое стандартное упражнение «дыхание»
§16. Четвертое стандартное упражнение «дыхание» Это упражнение способствует успокоению дыхания. Одним из элементов аутогенного состояния является спокойное дыхание. Установлено, что пассивная концентрация на дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым
Четвертое упражнение: «Очищение энергии»
Четвертое упражнение: «Очищение энергии» 1. Нужно сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой.2. Ноги слегка развести в стороны, так, чтобы стопы оказались примерно на ширине плеч.3. Абсолютно прямые руки прижать к туловищу, и ладонями плотно упереться в пол рядом с
Четвертое правило здоровья — упражнение для капилляров
Четвертое правило здоровья — упражнение для капилляров Чтобы выполнить это упражнение, надо лечь на спину, на ровную жесткую поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку или валик, поднять вверх ноги и руки так, чтобы ступни были параллельны полу.И в таком
Упражнение «Вибрация» (четвертое правило здоровья)
Упражнение «Вибрация» (четвертое правило здоровья) Лягте на спину, на жесткую поверхность. По очереди поднимайте руки и ноги и интенсивно потряхивайте ими в воздухе. Подвигайте пальцами на руках, затем представьте себя мачтой корабля, попавшего в шторм. Идеально
Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров
Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров Чтобы выполнить это упражнение для капилляров, надо лечь спиной на пол или на ровную и твердую поверхность. Под шею положить твердую подушку или валик и ненадолго расслабиться. Затем поднять вверх обе ноги и руки так,
Упражнение четвертое
Упражнение четвертое 1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.4) Медленно опуститься в
Упражнение четвертое: «Бурятский мост»
Упражнение четвертое: «Бурятский мост» Я стоматолог-любитель. Больше двух пломб у меня не выдерживал пока никто. Мультик про капитана. ПронинаНачиная с этого упражнения, мы с тобой переходим границы разумного и начинаем говорить про полный хардкор. В принципе бурятский
Движение четвёртое Нажатие ногой и широкое разведение рук
Движение четвёртое Нажатие ногой и широкое разведение рук 1. Левой стопой, которая за счет подтягивания носка принимает форму крюка, медленно выполните нажатие влево-вперед (отклонение к северу от западного направления составляет 30°). Выпрямите левую ногу, энергию