Пятое упражнение — наклоны корпуса с поворотами

Пятое упражнение — наклоны корпуса с поворотами

Исходное положение. Стоя. Ступни поставлены шире плеч. Руки в стороны. Корпус повернут влево. Вдох (рис. 62). Выполнение. 1. С поворотом корпуса вправо наклонить его к правой ноге и, опустив руки вниз, направить кисти к носку правой ноги. Выдох (рис. 63). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 62).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе. При наклонах туловища ноги не сгибать в коленях. Сделать 4–6 наклонов к правой ноге. Затем, соответственно, изменив исходное положение, сделать 4–6 наклонов к левой ноге.

Облегченный вариант. В исходном положении корпус прямо. При выполнении упражнения корпус наклоняется к правой ноге, а затем после выпрямления — к левой ноге.

Усиленный вариант. При наклоне корпуса захватить кистями голень и притянуть корпус к ноге (рис. 64).