Пятое упражнение — поочередное сгибание ног
Пятое упражнение — поочередное сгибание ног
Исходное положение. Лежа, на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 10).
Выполнение. 1. Медленно согнуть левую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Выдох (рис. 11). 2. Медленно перейти в исходное положение. То же затем правой ногой.
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, плавно, без напряжения. Поочередно, каждой ногой до 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. Поочередное сгибание и выпрямление ноги, не отрывая пятки от кушетки. Во время упражнения ступня скользит по кушетке.
Усиленный вариант. 1. Согнуть правую ногу в коленном я тазобедренном суставах. Выдох. 2. Выпрямить ногу в коленном суставе вперед (нога под прямым углом к кушетке). Продолжение выдоха. 3. Медленно опустить ногу в исходное положение. Вдох. 4–5—6. То же делается левой ногой.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
ПЯТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ: УПРАЖНЕНИЕ "СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ"
ПЯТОЕ ПРАВИЛО ЗДОРОВЬЯ: УПРАЖНЕНИЕ "СМЫКАНИЕ СТОП И ЛАДОНЕЙ" Это упражнение выполняется следующим образом (рис. 7).Исходное положение: лечь на спину на пол или твердую ровную постель, под шею положить твердую подушечку-валик, сомкнуть ступни и ладони и развести
Пятое правило здоровья: упражнение «смыкание стоп и ладоней»
Пятое правило здоровья: упражнение «смыкание стоп и ладоней» Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник — диафрагма.Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический
Шестое упражнение — поочередное поднимание прямой ноги
Шестое упражнение — поочередное поднимание прямой ноги Исходное положение. Лежа на кушетке, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 12).Выполнение. 1. Поднять прямую правую ногу до угла 45°. Выдох (рис. 13). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 12). 3–4. То же — левой
Пятое упражнение — наклоны корпуса в стороны
Пятое упражнение — наклоны корпуса в стороны Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Вдох (рис. 33).Выполнение. 1. Наклонить корпус вправо. Выдох (рис. 34). 2. Выпрямить и наклонить корпус влево. Вдох и выдох (рис. 35).Указания. Упражнение делается в
Седьмое упражнение — сгибание и поднимание обеих ног
Седьмое упражнение — сгибание и поднимание обеих ног Исходное положение. Лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 38).Выполнение. 1. Согнуть обе ноги в тазобедренных и коленных суставах так чтобы колени подтянулись к груди. Выдох (рис. 39). 2. Выпрямить ноги в
Третье упражнение — напряженное сгибание рук в локтевых суставах
Третье упражнение — напряженное сгибание рук в локтевых суставах Исходное положение. Стоя. Ступив на ширине плеч. Руки поднять в стороны. Ладони обращены вверх. Кисти сжаты в кулаки, Вдох (рис. 57).Выполнение. 1. С напряжением и волевым сопротивлением согнуть руки в
Пятое упражнение — наклоны корпуса с поворотами
Пятое упражнение — наклоны корпуса с поворотами Исходное положение. Стоя. Ступни поставлены шире плеч. Руки в стороны. Корпус повернут влево. Вдох (рис. 62). Выполнение. 1. С поворотом корпуса вправо наклонить его к правой ноге и, опустив руки вниз, направить кисти к носку
Третье упражнение — сгибание рук в упоре
Третье упражнение — сгибание рук в упоре Исходное положение. Руки опираются на сиденье стула. Ноги отодвинуты назад от стула на один-полтора шага. Нога и корпус находятся на одной прямой линии. Вдох (рис. 92).Выполнение. 1. Согнуть руки в локтевых суставах. Голову повернуть
Пятое упражнение — «движение дровосека»
Пятое упражнение — «движение дровосека» Исходное положение. Стоя. Ступни расставлены шире плеч. Руки над головой, пальцы сплетены. Голова поднята вверх. Вдох (рис. 97).Выполнение. 1. Рывком наклонить корпус и голову вперед и вниз. Руки махом опустить вниз. Выдох (рис. 98). 2.
Упражнение пятое. Птица Рух летит
Упражнение пятое. Птица Рух летит Упражнение Птица Рух летит представляет собой просто гениальную комбинацию: оно способствует нормализации обмена веществ и является замечательным «лекарством» при заболеваниях суставов. И никакой химии! Спасают только движения. И еще:
§17. Пятое стандартное упражнение «солнечное сплетение»
§17. Пятое стандартное упражнение «солнечное сплетение» В аутогенном состоянии нормализуется деятельность не только органов грудной полости, но и брюшной. Это сопровождается ощущением тепла в животе. Поэтому пассивная концентрация на реальном тепле в животе или,
Пятое упражнение: «Балансировка энергии»
Пятое упражнение: «Балансировка энергии» 1. Нужно лечь на коврик лицом вниз.2. Согнув руки в локтях, ладонями упритесь в пол рядом с телом на уровне груди. Пальцы сомкнуты, смотрят вперед.3. Ноги разведите в стороны примерно на ширину плеч.4. Пальцы ног подогните так, чтобы они
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» (пятое правило здоровья)
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» (пятое правило здоровья) Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник – диафрагма. Она проталкивает кровь гораздо сильнее, чем само сердце, и значит, способствует усилению кровотока и очищению внутренних органов.Это
Пятое правило здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Пятое правило здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней» В человеческом организме постоянно работают противоборствующие, противоположные по своему действию силы. Так, при кровообращении артерии «высасывают» кровь, вены — «всасывают». Это кислоты и щелочи, которые
Упражнение пятое
Упражнение пятое 1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.5) С