36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа

36. Укрепление брюшного пресса в упоре сидя или лежа

А.Молодым женщинам рекомендуется выполнять упражнение в положении сидя. Сядьте или лягте на пол и упритесь в него ладонями выпрямленных рук позади себя. Поднимите прямые или скрещенные ноги под углом 30-45°, а затем попеременно поднимайте и опускайте их, не касаясь пятками пола. Дышите произвольно.

Помимо мышц живота, здесь работают передние и задние мышечные группы бедра, а также ягодичные мышцы, которые перманентно напряжены в этой позиции.

Б.Дамам постарше желательно выполнять упражнение в положении лежа. И здесь, в свою очередь, есть два варианта: 1) посложнее – одновременный подъем двух ног под углом 30-45°; 2) попроще – поднимать следует лишь одну ногу, другая остается лежать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.