Седьмое упражнение — полуприседание

Седьмое упражнение — полуприседание

Исходное положение. Стоя, лицом к спинке стула. Ступни на ширине плеч. Кисти обеих рук на спинке стула. Вдох (рис. 15).

Выполнение. 1. Сгибая ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, слегка присесть, опираясь при этом руками на спинку стула. Выдох (рис. 16). 2. Плавно перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 15).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе, плавно, 4–6 раз. Дыхание глубокое и равномерное.

Облегченный вариант. Из того же исходного положения приподнимание на носках и опускание на полную ступню.

Усиленный вариант. В том же исходном положении 4–6 глубоких приседаний на носках.