Читайте также
Наклоны вперед со штангой на плечах
И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.1. Наклон вперед.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Наклон вперед, ноги во время выполнения упражнения прямые в коленных суставах.2. И.п. – штанга на плечах, хват
Четвертое упражнение — наклоны корпуса назад и вперед
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти у плеч. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус и голова отклонены назад. Вдох (рис. 31).Выполнение. 1. Корпус наклонить вперед. Прямые руки опустить вниз,
Пятое упражнение — наклоны корпуса в стороны
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Вдох (рис. 33).Выполнение. 1. Наклонить корпус вправо. Выдох (рис. 34). 2. Выпрямить и наклонить корпус влево. Вдох и выдох (рис. 35).Указания. Упражнение делается в
Пятое упражнение — наклоны корпуса с поворотами
Исходное положение. Стоя. Ступни поставлены шире плеч. Руки в стороны. Корпус повернут влево. Вдох (рис. 62). Выполнение. 1. С поворотом корпуса вправо наклонить его к правой ноге и, опустив руки вниз, направить кисти к носку
Восьмое упражнение — наклон корпуса назад и вперед
Исходное положение. Сидя на краю стула (спинка стула сбоку) или на табуретке. Руки на поясе. Ноги соединены вместе и выпрямлены вперед. Ступни на полу. Корпус наклонен вперед. Выдох (рис. 70). Если возможно, ногами упереться
Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса
Исходное положение. Стоя. Ступни расставлены шире плеч. Руки подняты в стороны. Ладони повернуты вниз. Вдох (рис. 99).Выполнение. 1. Наклонить корпус вперед-вниз и повернуть его влево. Коснуться правой кистью носка левой ноги,
Упражнение четвертое. Жизненная энергия
Это упражнение нормализует обмен веществ. Движения рук стимулируют различные точки меридианов.Внимание! Выполнять данное упражнение не стоит женщинам в критические дни и во время беременности.Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Четвертое упражнение: «Очищение энергии»
1. Нужно сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой.2. Ноги слегка развести в стороны, так, чтобы стопы оказались примерно на ширине плеч.3. Абсолютно прямые руки прижать к туловищу, и ладонями плотно упереться в пол рядом с
Наклоны вперед
Наклоны вперед из положения лежа являются одним из самых простых и эффективных способов укрепить ваши брюшные мышцы. Вот как их следует делать.I. Лягте на спину и согните колени, положив икры на стул. (Если высота стула вам не подходит, вы можете просто
117. Наклоны вперед (3)
ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше – ладонями (выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 6–8 раз.Особые указания: ноги все время держать
129. Наклоны вперед (3)
ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Повернуться влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь коснуться ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги все время держать
Наклоны вперед
Наклоны вперед, будто вы стараетесь достать носом пупок. Это упражнение выполняйте, сидя на стуле или на полу. Руками держитесь за сидение стула и голову тяните в область пупка. Во время сгибания – выдох, при подъеме головы – вдох; спина выпрямляется
Наклоны вперед
Упражнение выполняется сидя на полу; руки на коленях.Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Постепенно увеличиваем амплитуду движений. Повторить 7
Упражнение четвертое
1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.4) Медленно опуститься в
Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»
Исходное положение: встать прямо, поставить ноги вместе, опустить руки вниз.Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки вперед и вверх.Выдыхая, согнуть тело в пояснице и наклониться, поставив ступни на кисти (можно
Наклоны вперед из положения сидя
Дандасана («поза посоха»)
Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед и соединены.Расположите кончики пальцев рук по обе стороны таза. Выпрямите спину.Сохранение позы: на вдохе прижмите колени к поверхности пола. На выдохе направляйте
