Третье упражнение — взмахи прямой ногой

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Третье упражнение — взмахи прямой ногой

Исходное положение. Стоя на левой ноге. Правая нога отставлена назад на полшага, на носке. Руки в стороны. Ладони обращены вверх. Вдох (рис. 27).

Выполнение. 1. Взмахом поднять прямую правую ногу вперед до уровня пояса. Руки вперед. Выдох (рис. 28). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 27).

Указания. Упражнение делается в среднем темпе, 8 взмахов правой ногой и затем, стоя на правой ноге, 8 взмахов левой ногой. Дыхание равномерное и глубокое.

Облегченный вариант. При взмахе ногой вперед руки остаются в положении «в стороны» и облегчают удержание равновесия.

Усиленный вариант. Взмах ногой делается до уровня плеч, а затем до уровня головы, с касанием кистями ступней (рис. 29 и 30).