Двенадцатый месяц занятий по методике Месника

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Двенадцатый месяц занятий по методике Месника

Утро

Прежний комплекс.

Вечер

1. Контроль над пульсом, АД.

2. В начале дистанции - вьшолнение 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение АД.

3. Ускорение на 1 км.

4. Перед завершением ходьбы - 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение АД. В общей сложности на дистанции находиться ровно час!

5. Через 10-15 минут после тренировки - измерение АД, подсчет пульса. Если показатели хорошие - теплый душ.

Если АД заметно не снизилось - сеанс релаксации, измерение АД и душ. Затем повторное измерение АД.

Тренироваться надо обязательно при любой погоде - это гарантия того, что положительная динамика будет закрепляться. Раз или два раза в неделю необходимо устраивать полный выходной день. При необходимости можно практиковать сеанс релаксации или выполнение комплекса семи упражнений психофизической разгрузки.

РЕЗЮМЕ

1. Хотелось бы постоянно слышать р прогнозе благоприятном, об излечивании или хотя бы о стабилизации артериального давления на длительное время. Но, увы.

2. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний уже давно стоит на первом месте. Неслучайно гипертонию называют «молчаливым убийцей».