Десятый месяц занятий по методике Месника

Десятый месяц занятий по методике Месника

Утро

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег.

5. Выполнение семи упражнений психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

Вечер

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. В начале дистанции - 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение Артеркального давления.

3. Ускорение на 1000 метров.

4. Каждые 10 дней вы прибавляли по 100 метров, и самочувствие не страдало. Вы поняли, что в таком деле никак нельзя торопиться. А ведь вначале вы не могли пройти быстро и 100 метров.

5. Перед финишем - 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.

в. Через 10-15 минут после возвращения домой - измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. При хорошем результате - теплый душ.

Если артериальное давление не снизилось - сеанс релаксации, измерение АД. Затем - теплый душ, повторное измерение АД.

На следующий день - полный ыходной! На очередной тренировке дистанцию ускорения сократить.

РЕЗЮМЕ

1. Непл

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК