Глава 20. Десять занятий для гипертоников

Глава 20. Десять занятий для гипертоников

Я уверен» что с диагнозом у вас нет никаких недоразумений. Вы прошли качественное медицинское обследование. Вас консультировали многие врачи и, конечно же, поставили диагноз: эссенциальная гипертензия, или гипертоническая болезнь. Это очень важно, для того чтобы не было никаких недоразумений, сомнений. К тому же вы уже стали настоящим почитателем психофизической методики Месника.

Занятие №1

Измерение АД, подсчет пульса.

2. Изучение брюшного дыхания: сидя, стоя, при ходьбе, выполняя дыхательные движения по 6-8 раз. Выдох совершать ртом, «согревая воздух». Внимательно следить за животом.

3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений с использованием брюшного дыхания и акцентированием внимания во время удлиненного выдоха на снижении АД.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №2

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Ознакомление с релаксацией: позы, методы.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №3

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка первого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа. Стоя - глаза открыты. Сидя, лежа - глаза должны быть закрыты.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №4

1. Измерение АД, подсчет пульса,

2. Отработка второго упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Зонятие №5

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка третьего упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Вьполнение гимнастического комплекса упражнений.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №6

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Отработка четвертого упражнения психофизической разгрузки: стоя, сидя, лежа.

3. Вьполнение гимнастического комплекса.

4. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №7

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самомассажем головы и его отработка.

3. Отработка пятого упражнения психофизической разгрузки.

4. Вьполнение гимнастического комплекса.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №8

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы.

3. Вьшолнение гимнастического комплекса упражнений. В конце гимнастического комплекса в течение одной минуты - бег.

4. Отработка шестого упражнения психофизической разгрузки.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №9

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы.

3. Выполнение гимнастического комплекса упражнений с обязательным бегом в течение одной минуты.

4. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

5. Измерение АД, подсчет пульса.

Занятие №10

1. Измерение АД, подсчет пульса.

2. Знакомство с самоконтролем.

3. Самомассаж головы.

4. Выполнение гимнастического комплекса упражнений, заканчивая его бегом в течение одной минуты.

5. Отработка седьмого упражнения психофизической разгрузки.

6. Измерение АД, подсчет пульса.

Вышеприведенный гимнастический комплекс - примерный. Упражнения можно легко менять местами, вводить что-то свое - это дело личное. Можно выполнять упражнения, сидя на стуле, в положении лежа - в зависимости от физических возможностей и самочувствия.

Сам по себе самомассаж головы приятен, если его проводить деликатно, нежно и без смещения кожи, если позволяет время - несколько разв день. Во время самомассажа не забывайте о дыхании. Не напрягайтесь, ведите себя естественно.

Считать пульс, измерять АД, полагаю, вы научились.

У вас свой тонометр, и вы обязательно ведете дневник самоконтроля, где фиксируете свои результаты до и после физической нагрузки. Пишете о сне, самочувствии в целом.