Конец седьмого месяце занятий по методике

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

Утро

1. Проветривание помещения, измерение артериального давле

ния, подсчёт пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4 Одноминутный бег.

5. Семь упражнений для психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплыйдуш.

Вечер

1. Измерение АД и подсчет пульса.

2. Вначале дистанции 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.

3. Триста метров с ускорением.

4. Перед финишем выполнить 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.

5. Через 10-15 минут после возвращения домой - измерение артериального давления, подсчет пульса.

6. Если показатели оптимальные, принять теплый душ.

7. Бели появились симптомы перегрузки - сеанс релаксации, измерение артериального давления, а затем - теплый душ. После душа снова измерить АД.

РЕЗЮМЕ

1. Зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Но очень быстро адаптируешься, и уже считаешь новый ритм своим, родным.

2. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое!

Читайте также

Первые три дня занятий по методике Месника Изучение брюшного дыхания сидя, стоя и при легкой ходьбе по комнате. Старайтесь во время теплого выдоха поджимать живот и не дышать, пока это комфортно. Пытайтесь «увидеть» внутренним зрением поток энергии.1. В положении сидя

Семь дней занятий по методике Месника Утром вместо зарядки, вечером - для снятия психоэмоционального возбуждения.1. Проветривание помещения. Подсчет пульса, измерение АД.2. Нужный массаж головы со стимулированием биологически активных точек.3. Выполнение по 7 дыхательных

Четвертый месяц занятий по методике Месника В конце третьего месяца к индивидуальным занятиям присоединяется чисто аэробное упражнение - ходьба. Почему не бег, не езда на велосипеде, не плавание? Кажется, это тоже полезные занятия?Конечно, полезные. Но, учитывая то, что

Шестой месяц занятий по методике Вы прогрессируете относительно быстро - случай нередкий. Вечерняя ходьба занимает ровно час времени.Это прекрасно! Но все равно уместно напомнить о неторедливости. Сейчас вы ходите ровно три недели по часу в день, не внося ничего нового.

Конец шестого месяца эонятий по методике Ваше самочувствие не идет ни в какое сравнение с прежним - появилась работоспособность, уверенность в себе.Артериальное давление после нагрузок снижается, и это настраивает на хорошие мысли.Иногда по собственной инициативе вы

Седьмой месяц занятий по методике Утро1. Проветривание помещения и измерение артериального давления. Подсчет пульса.2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.3. Вьшолнение гимнастического комплекса.4. Одноминутный бег по помещению.5. Упражнения

Восьмой месяц занятий по методике Утро1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.3. Выполнение гимнастического комплекса.4. Одноминутный бег.5. Выполнение семи

Конец восьмого месяца занятий по методике Утро1. Проветривание помещения, измерение артериального давления. Подсчет пульса.2. Самомассаж головы с кинестезией активных точек.3. Вьшолнение гимнастического комплекса.4. Одноминутный бег.5. Вьполнение упражнений для

Третий месяц занятий по методике Месника 1. Вы занимаетесь два раза в день строго в одно и то же время.2. Проветривание помещения и измерение артериального давления, подсчет пульса.3. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.4. Выполнение

Шестой месяц занятий по методике Вы прогрессируете относительно быстро – случай нередкий. Вечерняя ходьба занимает ровно час времени.Это прекрасно! Но все равно уместно напомнить о неторопливости. К этому моменту вы уже ровно три недели ходите по часу в день, не внося

Конец шестого месяца занятий по методике Месника Ваше самочувствие не идет ни в какое сравнение с прежним – появились работоспособность и уверенность в себе. Артериальное давление после нагрузок снижается, и это настраивает на хорошие мысли.Иногда по собственной

Седьмой месяц занятий по методике Утро1. Проветривание помещения и измерение артериального давления. Подсчет пульса.2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.3. Выполнение гимнастического комплекса.4. Одноминутный бег по

Конец седьмого месяца занятий по методике 1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.Утро1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет

Конец восьмого месяца занятий по методике Утро1. Проветривание помещения, измерение артериального давления. Подсчет пульса.2. Самомассаж головы с кинестезией активных точек.3. Выполнение гимнастического комплекса.4. Одноминутный бег.5. Выполнение упражнений для