Упражнение 19: СКРУЧИВАНИЕ НА ПРЕСС
Задействованные участки тела: брюшной пресс.
? Лягте на спину на тренировочный мат.
? Поместите пальцы на виски и медленно оторвите плечи от пола, напрягая для этого мышцы брюшного пресса.
? Вернитесь в исходное положение.
Увеличение нагрузки:
? Выполняйте упражнение на швейцарском шаре.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение «Пресс» Исходное положение – лежа на спине. Возьмите на заметку, что не только в положении лежа, но и сидя на стуле можно очень эффективно осуществлять напряжение брюшного пресса.Руки вдоль туловища. Удерживайте брюшной пресс в напряжении.Дышите неглубоко.
Усложненный вариант упражнения Упражнение «Напрягаем пресс с давлением» Если вы уже не новичок в изометрии и делаете гимнастику регулярно, мы можем предложить вам усложненный вариант упражнения «Пресс». Создайте сопротивление мышцам брюшного пресса во время его
Неполное скручивание позвоночника Данное упражнение поможет нам:• с помощью правильного дыхания активизировать циркуляцию крови в организме;• улучшить подвижность суставов;• подготовить себя к дальнейшим нагрузкам;• активизировать мышцы живота, бедер и
Скручивание позвоночника из положения стоя Это упражнение будет способствовать• уменьшению объема талии;• улучшению подвижности суставов;• улучшению мышечного тонуса живота, предплечий, ягодиц;• улучшению подвижности позвоночника.Выполняем спокойно, не
Полное скручивание позвоночника Этот вид скручивания поможет вам:• укрепить и растянуть мышцы задней поверхности бедер;• улучшить подвижность суставов;• повысить подвижность позвоночника;• растянуть и расслабить мышцы позвоночника;• тонизировать мышцы шеи,
Скручивание верхнего плечевого пояса Данный вид скручивания будет способствовать:• укреплению мышц живота и спины;• улучшению подвижности суставов и их укреплению;• улучшению мышечного тонуса рук и ног;• улучшению подвижности и гибкости
Скручивание корпуса Последний вид скручивания поможет вам:• укрепить мышцы живота;• улучшить работу суставов и их подвижность;• тонизировать мышцы шеи, спины и предплечий.Упражнение можно выполнять в медленном и среднем темпе:1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях.
Восьмое упражнение — «пресс-папье» Исходное положение. Лежа на спине. Левая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Руки охватывают снизу левое бедро. Вдох (рис. 41).Выполнение. 1. Поднять правую ногу и махом опустить ее, одновременно сделать небольшой рывок
Качайте пресс – уберете жир с живота Здравствуйте, меня зовут Игорь. Я расскажу вам о самом простом способе убрать лишний жир с живота. Когда боишься съесть лишний кусочек, чтобы не потолстеть, жизнь становится скучной. Есть простой способ, позволяющий есть практически
НИИ (Скручивание) Выполнение приема. В движении участвуют обе руки. Большие пальцы противостоят другим, сложенным вместе, и скручивают ткань. После контакта с указательным, средним и безымянным пальцами большой палец, находящийся на пораженном участке, приподнимают и
Упражнения на пресс Выбрав систему, соответствующую вашей форме сколиоза, нужно обязательно определить, наблюдается ли у вас реберный горб. И если да, то с какой стороны. Иногда месторасположение реберного горба может отличаться от того, на что рассчитана данная система
Пресс-ходьба Особенно незаменима оздоровительная ходьба при спастических колитах (хронических запорах), вследствие выделения в кишечник из крови солей магния, которые оказывают сильное послабляющее действие (вспомните эффект приема магнезии!) и вибрации внутренних
Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1») Эффект: стабилизация пищеварения, устранение проблем с желудком, печенью, кишечником.Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными
Упражнение №11: «Пресс» Хорошая физическая подготовка предполагает наличие так называемых «кубиков» в области живота. Когда мы видим такой живот, то говорим: «Ничего себе у тебя пресс!»Однако я не вижу смысла для женщины иметь атлетические формы. Вам совсем ни к чему эти
Поза 48 Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника) ? Сядьте с прямой спиной, вытянув перед собой ноги.? Расслабьтесь, контролируя вниманием тело.? Подтяните к себе правую ногу и расположите правую пятку возле промежности, держа правое бедро прямо.?