Читайте также
Упражнение «Пресс»
Исходное положение – лежа на спине. Возьмите на заметку, что не только в положении лежа, но и сидя на стуле можно очень эффективно осуществлять напряжение брюшного пресса.Руки вдоль туловища. Удерживайте брюшной пресс в напряжении.Дышите неглубоко.
Упражнение 2:
Напрягаем мышцы
Для перехода на поверхностное дыхание учимся последовательно напрягать мышцы.
Лягте на живот, почувствуйте вдох-выдох – движение грудной клетки или живота. Крепко-крепко вдавите подбородок в подушку, а постель у вас достаточно твердая
Комплекс 6. Усложненный
Данный комплекс предназначен для повышения тонуса всех групп мышц, улучшения осанки и повышения силовой выносливости. Упражнения данного комплекса предполагают высокий уровень физической подготовки. Регулярные занятия по данной программе
Комплекс 10. Силовой усложненный
Данный комплекс предназначен для повышения тонуса основных групп мышц. Занятия по данной программе рекомендуются женщинам со средним уровнем физической подготовки. Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению мышц,
Комплекс 12. Укрепляющий для верхнего пояса тела усложненный
Упражнения данного комплекса нацелены на повышение тонуса мышц верхнего пояс тела. Комплекс предназначен для женщин со средним и высоким уровнем физической подготовленности. При регулярных занятиях
Восьмое упражнение — «пресс-папье»
Исходное положение. Лежа на спине. Левая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Руки охватывают снизу левое бедро. Вдох (рис. 41).Выполнение. 1. Поднять правую ногу и махом опустить ее, одновременно сделать небольшой рывок
Беда с давлением
У меня проблемы с давлением наследственные. И мама гипертоник, и бабушка. А я на это не очень-то внимание обращала, ну, пила, когда очень прижимало, папазол или что еще, но серьезным лечением не занималась. А потом на осмотре окулист мне и говорит: мол, у вас,
Волхвовской вариант упражнения «Окрест»
Это упражнение раскрывает глубинную суть миропонимания древних славян. Оно весьма сложно в плане координации. Но, освоив его, мы получаем ощущение единения со Сваргой-Вселенной, что само по себе является мощнейшим оберегом.Итак,
Упражнения на пресс
Выбрав систему, соответствующую вашей форме сколиоза, нужно обязательно определить, наблюдается ли у вас реберный горб. И если да, то с какой стороны. Иногда месторасположение реберного горба может отличаться от того, на что рассчитана данная система
Упражнения для укрепления внутренних мышц глазного яблока (вариант 1)
Перед началом регулярных тренировок следует подготовить необходимый для занятий инвентарь. Для изготовления тренажера аккомодации необходимо вырезать из куска толстого картона или пластика фигуру,
Упражнения для укрепления внутренних мышц глазного яблока (вариант 2)
Для проведения тренировок необходимо приготовить теннисный мячик, окрашенный в зеленоватый или сероватый оттенок и удобный большой мяч.1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Подбрасывать
Пресс-ходьба
Особенно незаменима оздоровительная ходьба при спастических колитах (хронических запорах), вследствие выделения в кишечник из крови солей магния, которые оказывают сильное послабляющее действие (вспомните эффект приема магнезии!) и вибрации внутренних
Усложненный комплекс упражнений для хорошо подготовленных людей
Предлагаемый комплекс можно выполнять после овладения предыдущими упражнениями, а можно разучить сразу, но начать с минимального количества повторов и постепенно их увеличивать. При выполнении этих
Упражнение №11: «Пресс»
Хорошая физическая подготовка предполагает наличие так называемых «кубиков» в области живота. Когда мы видим такой живот, то говорим: «Ничего себе у тебя пресс!»Однако я не вижу смысла для женщины иметь атлетические формы. Вам совсем ни к чему эти
Упражнение 19: СКРУЧИВАНИЕ НА ПРЕСС
Задействованные участки тела: брюшной пресс.? Лягте на спину на тренировочный мат.? Поместите пальцы на виски и медленно оторвите плечи от пола, напрягая для этого мышцы брюшного пресса.? Вернитесь в исходное положение.Увеличение