Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»

Упражнение 2. Падахастасана – «наклон корпуса к ногам»

Исходное положение: встать прямо, поставить ноги вместе, опустить руки вниз.

Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки вперед и вверх.

Выдыхая, согнуть тело в пояснице и наклониться, поставив ступни на кисти (можно обхватить лодыжки или положить руки на пол рядом со ступнями).

Наклоняться до тех пор, пока голова не коснется коленей. Ноги при этом держать выпрямленными.

Задержать дыхание, оставаясь в такой позе в течение 9–18 ударов сердца.

Вдохнуть, выпрямиться, вернуться в исходное положение, скользя руками по ногам, выдохнуть и расслабиться.

Упражнение показано на рис. 15.

Рис. 15. Падахастасана

После того как будут разучены все упражнения, можно подготовить подсоленную воду и переходить непосредственно к проведению процедуры, которая состоит в том, чтобы чередовать питье подсоленной воды с выполнением серии из 5 упражнений.

В руководствах предлагается довести количество воды до 6 стаканов и перемежать ее употребление комплексом упражнений. Но практика показывает, что единой рекомендации дать невозможно, настолько все индивидуально: одним достаточно выпить 4 стакана, чтобы вызвать естественную эвакуацию из кишечника, а другим может понадобиться 7–8 стаканов. Поэтому прислушивайтесь к собственным ощущениям, постепенно вы почувствуете, как с каждым стаканом давление в организме возрастает. Его нельзя ослаблять, надо сконцентрироваться на практике, не обращая внимания на желание остановиться, иначе вода быстро пройдет по пищеварительному тракту, не выполнив свою задачу. Обычно после 5–8 стаканов происходит кризис, надо суметь ему противостоять.

В некоторых случаях могут возникнуть определенные трудности. Например, не всегда с первого раза получается открыть привратник и пропустить воду из желудка в двенадцатиперстную кишку. Это проявляется в том, что после 4 стаканов воды желудок переполняется, возникает тошнота. В такой ситуации надо 2–3 раза подряд повторить комплекс упражнений, не принимая воду. Как только тошнота исчезнет, станет понятно, что результат достигнут и привратник открылся. Это означает, что сифон запущен, и процесс больше не будут сопровождать проблемы.

Кто-то не может добиться этого, поскольку образовавшаяся газовая пробка препятствует запуску сифона. Если не помогает простое нажатие на живот, необходимо выполнить дополнительные упражнения – Випарита-карани-мудру и Падахастасану.

Если и это не приведет к нужному результату, остается прибегнуть к последнему средству – вызвать рвоту. Чтобы сработал рвотный рефлекс, достаточно двумя пальцами дотронуться до основания языка. Желудок освободится от воды, после чего наступит облегчение. Потом надо отдохнуть и поесть.

Если все проходит в штатном режиме, то после 6-го цикла надо посетить туалет и, не напрягаясь, посидеть на унитазе. В том случае, если в течение 5 минут реакции не последует, нужно повторить комплекс основных упражнений еще раз, но без воды. Если результат не последует после 6–8 стаканов (возможно из-за газовой пробки или слишком массивных отложений), следует без употребления жидкости снова выполнить несколько комплексов подряд. После этого выпить 1 стакан воды и снова несколько раз повторить упражнения. Если стула не будет и после этого, тогда нужно сделать клизму. Как правило, после этого проблем с эвакуацией содержимого кишечника не возникает.

После посещения туалета следует подмываться теплой водой, чтобы не раздражать анальное отверстие туалетной бумагой. Если небольшое раздражение ощущается, тогда надо смазать анус растительным маслом.

Далее, чередуя питье воды, упражнения и посещение туалета, довести дело до необходимого результата. Йоги практикуют такие процедуры, пока выходящая вода не станет такой же прозрачной, как и выпиваемая. Это будет сигналом того, что кишечник полностью очищен. После этого нужно выпить еще 2 стакана воды, выполнить комплекс упражнений и сходить в туалет, чтобы закрыть сфинктеры.

Для завершения процедуры йоги рекомендуют вызвать рвоту, приняв 2–3 стакана подсоленной воды. Это действие называется Куньджала-Вамана-Дхаути – «слон набирает хоботом воду и с силой выбрасывает ее».

В классическом варианте предлагается выпить 6 стаканов воды, причем последний непосредственно в туалете, после чего наклониться так, чтобы голова оказалась намного ниже таза, и вызвать рвотный рефлекс, поместив два пальца как можно глубже в горло и оставляя там до окончания процесса. Таким образом за 2–3 таких действия вода за несколько секунд полностью освободит желудок.

Поскольку процедура Шанк-Пракшалана протекает индивидуально, вам может потребоваться 10 или 25 стаканов воды, больше или меньше времени, поэтому не следует сравнивать чьи-то результаты со своими.

После завершения очищения в кишечнике еще может оставаться вода, поэтому несколько посещений туалета не должны вызвать тревогу.

Если возникнет жажда, ее следует перетерпеть и ничего не пить по крайней мере 3 часа, потому что организм начнет восстановление слизистой на стенках желудка и кишечника, а дополнительная жидкость может помешать этому.

Далее необходимо расслабиться и отдохнуть не менее 45 минут, чтобы пищеварительный тракт обновился. Потом в течение 2 недель следует принимать «Бифидумбактерин» или другие аналогичные препараты, чтобы заселить слизистую кишечника полезной микрофлорой.

На процедурах очищения практика Шанк-Пракшалана не заканчивается. Необходимо подумать об организации правильного питания, поскольку от этого, особенно в первые сутки, также зависит, какая флора утвердится в кишечнике

Не позднее чем через 1 час нужно начать с нешлифованного риса (можно пополам с чечевицей), сваренного обязательно на воде и заправленного 40 г топленого (сливочного или растительного) масла. Это поможет закрыть привратник желудка и деликатно смазать желудочно-кишечный тракт.

Второй прием пищи должен состояться примерно через 3 часа. Все продукты, которые могут вызвать брожение, должны быть исключены из рациона. Примерно 2–3 дня под категорическим запретом будут алкоголь, свежие соки, кисломолочные продукты, мясо, яйца, рыба, мед, кондитерские изделия, сахар, фрукты, ягоды, овощи, зелень, кофе и пряности. Пища должна быть максимально простой и нейтральной по вкусу (не кислой и не горькой). Соблюдение такого питания важно по той причине, что вся пищеварительная система практически стерильна, а попадание в нее перечисленных выше продуктов может вызвать неадекватную реакцию, например запор, несварение и т. п. Помните, что с последним стаканом подсоленной воды практика Шанк-Пракшаланы не заканчивается, а начинается. Поэтому нужно быть дисциплинированным, чтобы все усилия не обернулись негативными последствиями.

После Шанк-Пракшаланы первый стул сформируется через 24–36 часов, что не должно вызвать какие-либо опасения.

В заключение надо сказать, что есть достаточно весомые причины соблюдать все правила и предписания Шанк-Пракшаланы, поскольку пренебрежение какими-либо из них чревато неприятными последствиями. Поэтому, повторимся, первый курс желательно пройти под наблюдением наставника.

На первый взгляд может показаться, что Шанк-Пракшалана – это один из вариантов клизмы. На самом деле цель ее не ограничивается простым выведением шлаков. Она направлена на высвобождение энергии, активизацию иммунитета и пробуждение природной силы, заложенной в каждом из нас.