Наклоны вперед со штангой на плечах

И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.

1. Наклон вперед.

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Наклон вперед, ноги во время выполнения упражнения прямые в коленных суставах.

2. И.п. – штанга на плечах, хват средний, захват сверху, локти вниз. «Лопатки соединить!»

3. В и.п. стопы параллельны друг другу.

4. В и.п. стопы стоят на опоре на подошвенных поверхностях.

5. Наклон вперед, нагрузка перемещается на задние части подошвенных поверхностей стоп. «Загрузить пятки!»

6. Наклон вперед, подбородок поднимается вверх, а взгляд направлен вперед-вниз.

7. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Спина прямая. «Лопатки соединить!»

8. Наклон вперед, таз отводится назад. Проекция тазобедренных суставов за пятками. Локти назад-вверх.

9. В финальной стадии наклона плечи и таз располагаются в одной плоскости, параллельной опоре.

10. Упражнение выполнять с «прокачкой» в положении наклона.

11. Упражнение выполнять в изометрическом режиме работы мышц (7–9 с).

12. Упражнение выполнять со штангой (20–40 кг) 5–7 х 10–12 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

«Прокачка» со штангой на плечах, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах И.п. – стоя, ноги врозь, штанга на плечах.1. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах.2. «Прокачивающие движения» вниз-назад и обратно.3. И.п.Методические указания и дозировка1. В

Полуприседы на одной ноге со штангой на плечах И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; выполнить полуприсед на толчковой ноге.2. Подняться на толчковой ноге; маховая

Приседания на впередистоящую ногу со штангой на плечах «перекатом» И.п. – стоя, толчковая нога прямая впереди на пятке, маховая нога прямая сзади на подошвенной поверхности стопы. Штанга на плечах.1. Присесть на толчковую.2. И.п.Методические указания и дозировка1. В и.п.

Приседания со штангой на плечах в положении «ножницы» И.п. – стоя глубоким выпадом (ноги в положении «ножницы»). Голень впередистоящей ноги перпендикулярна опоре, сзадистоящая нога незначительно согнута в коленном суставе. Штанга на плечах.1. Присесть вперед-вниз,

Приседы в стороны со штангой на плечах И.п. – широкая стойка ноги врозь, штанга на плечах, хват средний.1. Присед на толчковую ногу в сторону, маховая нога прямая на пятку.2. И.п.3. Присед на маховую ногу в сторону, толчковая нога прямая на пятку.4. И.п.Методические указания и

«Гусиный шаг» со штангой на плечах И.п. – присед на носках со штангой на плечах, голова прямо, предплечья развернуты, локти вниз-назад, хват средний.1. Перенести вес туловища на толчковую ногу и сделать шаг вперед маховой ногой. Ось таза разворачивается за маховой ногой.

Ходьба выпадами со штангой на плечах И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний. Локти разведены. Голова прямо. Плечи развернуты назад.1. Сзадистоящая нога (маховая) сгибается в коленном суставе, «пятка подбирается» под ягодицу. Впередистоящая нога

Полуприсед со штангой на плечах И.п. – стоя, штанга на плечах, кисти на грифе. Плинт сзади.1. Полуприсед на плинт.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Движение таза при подъеме вверх-вперед. «Подставить таз!»2. Пользоваться поясом штангиста, бинтовать коленные

Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в

Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая

«Скачки» по дистанции со штангой на плечах И.п. – узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах. Руки удерживают гриф средним хватом.1. Отвести маховую ногу, согнутую в коленном суставе, назад; одновременно согнуть толчковую ногу в коленном суставе. Выполнить отталкивание

Наклоны вперед Наклоны вперед из положения лежа являются одним из самых простых и эффективных способов укрепить ваши брюшные мышцы. Вот как их следует делать.I. Лягте на спину и согните колени, положив икры на стул. (Если высота стула вам не подходит, вы можете просто

117. Наклоны вперед (3) ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше – ладонями (выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 6–8 раз.Особые указания: ноги все время держать

129. Наклоны вперед (3) ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Повернуться влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь коснуться ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги все время держать

Наклоны вперед Наклоны вперед, будто вы стараетесь достать носом пупок. Это упражнение выполняйте, сидя на стуле или на полу. Руками держитесь за сидение стула и голову тяните в область пупка. Во время сгибания – выдох, при подъеме головы – вдох; спина выпрямляется

Наклоны вперед Упражнение выполняется сидя на полу; руки на коленях.Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Постепенно увеличиваем амплитуду движений. Повторить 7