Комплекс упражнений 1

Исходное положение – лежа на спине, после каждого упражнения для ног необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох.

Упражнение 1. Сгибание и разгибание пальцев ног (8– 10 раз).

Упражнение 2. Движение в голеностопном суставе – сгибание и разгибание стоп попеременно каждой ногой (8–10 раз).

Упражнение 3. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6–8 раз каждой ногой).

Упражнение 4. Отведение стоп в стороны и приведение их в исходное положение (6–8 раз одновременно двумя ногами).

Упражнение 5. Согнуть ногу в коленном суставе, вытянуть ее вверх, снова согнуть, опустить в исходное положение. То же и другой ногой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 6. Движение во всех суставах ног («велосипед») – 6–8 раз.

Упражнение 7. Круговые движения стоп одновременно двумя ногами. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 8. Одновременно подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и затем их выпрямить. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 9. Повороты стоп с обращением подошвы вовнутрь и наружу. Повторить 6–8 раз.