Двенадцатый месяц занятий по методике Месника

Двенадцатый месяц занятий по методике Месника

Утро

Прежний комплекс.

Вечер

1. Контроль над пульсом, АД.

2. В начале дистанции – выполнение 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД.

3. Ускорение на 1 км.

4. Перед завершением ходьбы – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД. В общей сложности на дистанции находиться ровно час!

5. Через 10–15 минут после тренировки – измерение АД, подсчет пульса. Если показатели хорошие – теплый душ. Если АД заметно не снизилось – сеанс релаксации, измерение АД и душ. Затем повторное измерение АД.

Тренироваться надо обязательно при любой погоде – это гарантия того, что положительная динамика будет закрепляться. Раз или два раза в неделю необходимо устраивать полный выходной день. При необходимости можно практиковать сеанс релаксации или выполнение комплекса семи упражнений психофизической разгрузки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.