Читайте также
9. Приседания
В том случае, если малыш прочно стоит без опоры, можно взять его за руки и попросить присесть на корточки, после чего встать. Колени при этом должны быть разведены в стороны. Упражнение можно проводить на столе или полу. В тот момент, когда ребенок встанет,
11. Приседания
Выполните приседания сначала с поддержкой за согнутые руки, а затем с захватом
12. Приседания
Выполните приседания за одну руку, согнутые руки и
8. Приседания
Выполните это упражнение так, как это описано в комплексе 8, упражнение
Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом)
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным
Одиннадцатое упражнение — приседания или поскоки
Одиннадцатое упражнение следует делать, выполняя либо приседания, либо поскоки. Можно через день делать приседания и через день
А. Приседания
Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).Выполнение. 1. Медленно сделать полное приседание на носках. Руки выпрямить вперед до уровня плеч. Ладони повернуть внутрь. Выдох (рис. 79). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 78).Указания. Упражнение
119. Приседания (5)
ИП – стоя; слегка расставить ноги и поставить ступни параллельно. Руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Быстро присесть на всей ступне, наклоняясь вперед, опустить руки вниз и энергично отвести их назад, подражая отталкиванию палками при ходьбе на
131. Приседания (5)
ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть на носках, разводя колени в стороны и поднимая руки вперед. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 10–12 раз. Особые указания: стараться сохранять прямое положение
Упражнение 1: ПРИСЕДАНИЯ
Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, брюшной пресс.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.? Присядьте вниз, чтобы бедра стали параллельны полу.? Примите изначальное положение, приложив нагрузку на пятки.Увеличение нагрузки:? Выполняйте
Упражнение 12: ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА
Задействованные участки тела: верхний отдел спины.? Возьмите одну гантель обеими руками и лягте на спину на скамью.? Вытяните руки перед грудью и слегка согните их в локтях.? Медленно опустите гантель за голову, пока она не
Упражнение 16: ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Выставьте скамью на уровне бедра, возьмите в одну руку гантель.? Упритесь правым коленом и ладонью правой руки в скамью, выпрямите спину и выпрямите левую руку, держащую
Упражнение 18: ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ
Задействованные участки тела: верхний отдел спины, руки.? Встаньте ровно, гантели в руках по бокам, согнитесь, как для выполнения становой тяги, сохраняя спину ровной.? Выпрямите руки к полу, держа голову прямо, а спину — ровно.?
22. Надавливание ладонями друг на друга с одновременным подъемом рук
Исходное положение:сядьте на колени, выпрямив спину. Сомкните ладони перед грудью, локти отведите в стороны.Начните постепенно усиливать давление ладоней друг на друга и в то же время медленно
28. Заведение гантели за голову с упором лопатками на скамью
Исходное положение:положите лопатки поперек скамьи, а согнутыми в коленях ногами упритесь в пол.Возьмите гантели и поднимите их вверх над грудью, не сгибая при этом руки. По-прежнему не сгибая рук, опустите