Упражнение 1: ПРИСЕДАНИЯ
Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, брюшной пресс.
? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
? Присядьте вниз, чтобы бедра стали параллельны полу.
? Примите изначальное положение, приложив нагрузку на пятки.
Увеличение нагрузки:
? Выполняйте приседания с гантелями на уровне плеч.
? Увеличьте вес для увеличения сложности.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
9. Приседания В том случае, если малыш прочно стоит без опоры, можно взять его за руки и попросить присесть на корточки, после чего встать. Колени при этом должны быть разведены в стороны. Упражнение можно проводить на столе или полу. В тот момент, когда ребенок встанет,
11. Приседания Выполните приседания сначала с поддержкой за согнутые руки, а затем с захватом
10. Приседания на корточки Попросите ребенка присесть на корточки, широко разведя при этом
12. Приседания Выполните приседания за одну руку, согнутые руки и
8. Приседания Выполните это упражнение так, как это описано в комплексе 8, упражнение
Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом) Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным
ПРИСЕДАНИЯ Много лет назад я предложил одному немолодому человеку занятия медленным бегом — возникли определенные проблемы со здоровьем. Пить лекарства он отказался наотрез, хорошо понимая, что это путь в «никуда». Но медленный бег его не устраивал. Сказал, что он уже
Одиннадцатое упражнение — приседания или поскоки Одиннадцатое упражнение следует делать, выполняя либо приседания, либо поскоки. Можно через день делать приседания и через день
А. Приседания Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).Выполнение. 1. Медленно сделать полное приседание на носках. Руки выпрямить вперед до уровня плеч. Ладони повернуть внутрь. Выдох (рис. 79). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 78).Указания. Упражнение
Первый «этаж» тела – приседания Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он – зависит от количества приседаний за определенное время. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10
…И снова приседания Кажется, я стал любителем приседаний. Фитцгордон был бы доволен. Как и многие, он считает, что мы должны приседать в ожидании автобуса и за едой, как веками делали азиаты. Вопрос остается малоизученным, но, готов поклясться, это полезнее, чем
119. Приседания (5) ИП – стоя; слегка расставить ноги и поставить ступни параллельно. Руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Быстро присесть на всей ступне, наклоняясь вперед, опустить руки вниз и энергично отвести их назад, подражая отталкиванию палками при ходьбе на
131. Приседания (5) ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть на носках, разводя колени в стороны и поднимая руки вперед. Вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 10–12 раз. Особые указания: стараться сохранять прямое положение
Упражнение 14: ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ ГАНТЕЛИ Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, руки, плечи.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели по бокам.? Выполните приседание. Когда будете возвращаться в исходное положение, согните бицепсы, подняв гантели к груди, а
Техника приседания Краткая формулаДержите туловище вертикально, ноги слегка согните. Вращайте палку перед дань-тянь.Придайте бедрам положение, как при сидении, а спине – как при стоянии.Снимите напряжение с поясницы. При этом ци будет свободно